50代になると、職場や家庭で様々な人間関係に悩み、イライラしてしまうことも増えるのではないでしょうか？ 精神科医Tomy氏の著書『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）から、怒りの感情と上手に付き合う方法をご紹介します。日常のイライラを解消し、心穏やかな日々を送るためのヒントが満載です。
怒りの正体：期待と現実のギャップ
私たちは、他人に対して「こうあってほしい」「こうするべきだ」という期待を抱きがちです。そして、その期待が裏切られた時、怒りの感情が湧き上がります。つまり、怒りの根源は「期待と現実のギャップ」にあるのです。
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怒りを沈める方法：期待を手放す
では、どうすれば怒りをコントロールできるのでしょうか？ それは「期待を手放す」ことです。しかし、完全に期待しないというのは難しいもの。まずは「自分が相手にどんな期待をしているのか」を自覚することが大切です。
例えば、子供が思うように勉強しない時、親は「もっと頑張ってほしい」「良い成績を取ってほしい」と期待しているかもしれません。 有名な教育カウンセラーの山田先生（仮名）も、「親の期待が子供にとってプレッシャーになる場合もある」と指摘しています。
期待を和らげる具体的なステップ
期待を完全に捨てるのではなく、「少し緩める」ことを意識してみましょう。子供の場合、「もしかしたら勉強が得意ではないのかもしれない」「でも、以前より机に向かう時間が増えたなら、それは成長だ」と捉え直すことで、怒りを軽減できます。
成長に目を向け、ポジティブな変化を促す
相手の成長や変化に目を向けることも効果的です。「昨日より少しは前進している」と考えるだけで、感情の持ち方が変わってきます。 また、「どうしてできないの？」と責めるのではなく、「どうすれば少しでも前に進めるか？」を一緒に考えるのも良いでしょう。
怒りの感情と上手に付き合うために
他人への怒りを感じた時は、「自分は何を期待していたのか？」を振り返ってみましょう。期待の根源を理解し、少しずつ手放していくことで、怒りの感情は自然と和らいでいきます。
「完璧を求めない」「少しでも良くなればOK」という柔軟な考え方を持つことで、イライラが減り、穏やかな毎日を送ることができるでしょう。ぜひ、今日から実践してみてください。
