現代社会はストレスが多く、誰もがうつ病のリスクを抱えています。厚生労働省のデータによると、日本人の生涯におけるうつ病発症率は6.5〜7.5％。さらに、適応障害などの「隠れうつ」を含めると、5人に1人が心の問題を抱えているという現状です。心の疲れを感じた時、多くの人が頼ってしまうのが栄養ドリンク。しかし、それは本当に正しい対処法なのでしょうか？この記事では、精神科医の著書『脱うつのトリセツ』を参考に、疲れた時の適切な対処法について解説します。
栄養ドリンクは心の元気の前借り？ カフェインの落とし穴
「24時間、戦えますか？」。かつて一世を風靡した栄養ドリンクのCMソングです。バブル時代とは異なり、現代社会では長時間労働は推奨されていませんが、今でも多くの人が仕事中や運転中に栄養ドリンクを飲んでいませんか？
栄養ドリンクに含まれるカフェインは、一時的に眠気やだるさを抑えてくれます。しかし、それはまるで元気の前借りのようなもの。効果が切れた後は、反動でさらに疲れてしまう可能性があります。
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さらに、カフェインは耐性ができやすい成分。一度慣れてしまうと、より多くの量を必要とするようになり、心身への負担を増大させてしまう危険性があります。心の専門家である佐藤先生（仮名）は、「カフェインに頼るのではなく、根本的な原因に対処することが重要」と指摘しています。
疲れた時は休息を！ 睡眠の質を高めるためのヒント
真の疲労回復には、栄養ドリンクではなく休息と質の高い睡眠が不可欠です。特にうつ症状がある場合は、カフェインのような刺激物摂取は控えましょう。
コーヒーもカフェインを含む飲み物です。午前中に楽しむ分には問題ありませんが、夕方以降に飲むと睡眠の質を低下させる可能性があります。 「かつては私もコーヒーを常用していましたが、今は午前中だけにしています。夕方以降はハーブティーなどを楽しむようにしています」と、自身も克服経験を持つ田中先生（仮名）はアドバイスしています。
うつ病予防の第一歩は「自分を労わること」
心の疲れを放置せずに、休息や睡眠をしっかりとることが、うつ病予防の第一歩です。栄養ドリンクに頼るのではなく、自分の心と体と向き合い、適切なケアを心がけましょう。
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