この記事では、テレワークの普及により衰えがちな足の筋力を取り戻す方法をご紹介。簡単なエクササイズから、日常生活で気を付けるべきポイントまで、健康で美しい足を目指したいあなたのための情報が満載です。
テレワークで足が弱るってホント？
コロナ禍でテレワークが普及し、通勤や外出の機会が減ったことで、足の筋力が低下している人が増えていると言われています。「足のクリニック表参道」院長の桑原靖先生も、この現状を指摘しています。歩く機会が減ると、ふくらはぎの筋肉が衰え、血行不良やむくみ、冷え性などの原因に。さらに、足裏のアーチが崩れ、外反母趾や足底腱膜炎などのリスクも高まります。
alt テレワーク中の女性の足元
足に負担をかけない生活習慣を身につけよう
日常生活の中で、無意識に足に負担をかけている場合があります。例えば、脚を組む癖。脚を組むと骨盤が傾き、股関節の動きが悪くなります。これは、腰や膝、足にも悪影響を及ぼします。左右均等に脚を組んでも、負担がかかることに変わりはありません。気づいた時に脚を戻し、骨盤を立てた正しい姿勢を意識しましょう。
足を組むのをやめられないあなたへ
長年の習慣で、脚を組むのをやめられないという方もいるかもしれません。いきなり完全にやめるのは難しいので、まずは「気づいたときにやめる」ことを意識してみてください。回数を減らしていくだけでも、足の負担を軽減することができます。
簡単エクササイズで足腰を鍛え直そう！
弱った足を鍛え直すには、適度な運動が効果的です。特別な器具を使わずに、自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します。
ふくらはぎのストレッチ
壁に手をついて、片足を後ろに伸ばし、かかとを床につけたままアキレス腱を伸ばします。左右交互に10秒ずつ行いましょう。ふくらはぎの筋肉がほぐれ、血行促進効果も期待できます。
足指のエクササイズ
床に足をつけ、足の指をグー、パーと繰り返し動かします。10回程度行うことで、足裏の筋肉を鍛え、アーチの崩れを予防できます。
スクワット
椅子に浅く腰掛け、立ち上がる動作を繰り返します。10回を1セットとして、1日に2～3セット行いましょう。太ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、足の筋力アップに繋がります。
専門家の声：日常生活での工夫も大切です
著名な理学療法士、山田健太郎先生は、「エクササイズだけでなく、日常生活での工夫も大切です」と述べています。「例えば、家の中でもスリッパではなく、裸足で過ごす時間を増やす、階段を使うなど、意識的に足を動かす機会を増やすことで、足の筋力低下を防ぐことができます。」
まとめ：健康な足で快適な毎日を！
テレワークで弱った足を鍛え直すには、エクササイズだけでなく、日常生活での意識的な行動も重要です。今回ご紹介した方法を参考に、健康で美しい足を手に入れ、快適な毎日を送りましょう。
この記事があなたの健康づくりのお役に立てれば幸いです。ぜひ、ご自身の生活に取り入れてみてください。
