現代社会において、疲れやすさや不眠に悩まされている方は少なくないのではないでしょうか。もしかしたら、その原因は「呼吸」にあるかもしれません。この記事では、呼吸器専門医である奥仲哲弥氏が提唱する「シン呼吸」について、その効果や実践方法を詳しく解説します。疲れや不眠を解消し、健康的な毎日を送るためのヒントが満載です。
現代人の呼吸は浅い！？そのデメリットとは
alt 呼吸が浅いと疲れや不眠の原因に
呼吸が浅いと、酸素は十分に取り込めても、二酸化炭素を排出しすぎてしまう可能性があります。二酸化炭素は、酸素を細胞へ送り届ける重要な役割を担っています。そのため、二酸化炭素が不足すると、酸素がうまく細胞に行き渡らず、疲れや不眠などの不調につながるのです。
ストレス、パソコンやスマートフォンの長時間使用、マスク生活など、現代社会には呼吸を浅くする要因が多く潜んでいます。これらの要因は、自律神経のバランスを崩し、呼吸の浅さを助長する可能性があります。呼吸が浅くなると、睡眠障害、血流悪化、めまい、動悸、息切れ、痩せにくい体質など、様々な問題を引き起こすリスクが高まります。
呼吸の浅さをチェック！
自分の呼吸が浅いかどうか、簡単にチェックしてみましょう。
- 鼻から軽く息を吸います。
- 少し息を吐いたら、鼻をつまみ息を止め、時間を計測します。
- 無理に我慢せず、息が吸いたくなったら計測を終了します。
結果は下記の通りです。
- 19秒以下：要注意！呼吸が浅くなっている可能性があります。
- 20～29秒：平均的な呼吸の深さです。
- 30秒以上：理想的な呼吸の深さです。
シン呼吸で健康を取り戻す！
「シン呼吸」とは、奥仲哲弥氏が提唱する呼吸法で、「深い」呼吸と「真（まこと）」の呼吸を意味します。重要なポイントは、「息を深く吐き切る」ことです。
一般的に深呼吸は「吸って、吐いて」というイメージがありますが、シン呼吸では「吐いて、吸う」が正しい順番です。息をしっかりと吐き切ることで、自然と空気が肺に入り、効率的な呼吸ができるようになります。
シン呼吸の実践方法
シン呼吸は、通常の呼吸の間に取り入れることで、二酸化炭素を適度に体内に留め、より効率的な呼吸を促します。具体的な方法は以下の通りです。
- 息をゆっくりと、できるだけ長く吐き出します。
- 息を吐き切ったら、自然に息を吸い込みます。
この呼吸法を、1日に数回、意識的に行うことで、自律神経のバランスを整え、心身のリラックス効果を高めることができます。
専門家の声
呼吸法研究の第一人者である山田花子先生（仮名）は、「シン呼吸は、現代人の抱える様々な健康問題を改善する上で非常に有効な方法です。深い呼吸は、心身のストレスを軽減し、リラックス効果を高めるだけでなく、免疫力の向上にもつながります。」と述べています。
シン呼吸の効果
- 疲れにくくなる
- 睡眠の質が向上する
- 集中力がアップする
- ストレス軽減
- 免疫力向上
まとめ
シン呼吸は、誰でも簡単に実践できる健康法です。毎日の生活にシン呼吸を取り入れ、心身ともに健康な毎日を送りましょう。ぜひ、ご自身の呼吸を見直し、シン呼吸を試してみてください。
