現代社会はストレス社会。誰もが不安や悩みを抱え、特に寝る前はネガティブな思考に陥りやすいものです。そこで今回は、精神科医Tomy先生監修のもと、「考えない練習」で不安を解消し、心に余裕を生み出す方法をご紹介します。
考えない練習の重要性
人は考える生き物ですが、時に考えすぎるあまり、不安や悩みに囚われてしまいます。だからこそ、意識的に「考えない」練習をすることが大切です。Tomy先生も著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』の中で、この考えない練習の重要性を説いています。
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考えない練習：具体的な２つの方法
「考えない練習」には、大きく分けて二つのアプローチがあります。
1. 考えを打ち切る
「もし失敗したら…」「何か悪いことが起きたら…」といった未来への不安は、私たちの心を揺さぶります。しかし、Tomy先生は、「何か起きてから考えればいい」と提言しています。起こってもいないことを心配するよりも、目の前の現実に対処することに集中しましょう。
仕事上の懸念事項など、確認が必要な場合は別ですが、些細な事柄やまだ起こっていない未来への不安は、考えすぎても何も解決しません。むしろ、疲弊するばかりです。完璧主義の方は特に、すべてをコントロールしようとしがちですが、時には手放す勇気も必要です。
2. 他のことに意識を向ける
もう一つの方法は、意識を「今、考えても仕方がないこと」から「今、やるべきこと」へシフトすることです。目の前の仕事や趣味に没頭することで、不安な思考から解放されます。
例えば、料理に集中したり、好きな音楽を聴いたり、読書に耽ったり。何かに夢中になっているうちに、不安な気持ちは自然と薄れていくでしょう。
頭の中を整理整頓
考えない練習を効果的に行うには、頭の中を整理することが重要です。「覚えておくべきこと」と「忘れてもいいこと」を区別し、優先順位をつけることで、思考の整理整頓ができます。
心の整理整頓は、まるで部屋の掃除のようです。不要なものを捨て、必要なものを整理することで、心にもゆとりが生まれます。
著名な料理研究家、佐藤先生も、「キッチンを綺麗に保つことは、心の平静を保つことに繋がる」と仰っています。これは、思考の整理にも通じるものがあります。
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まとめ：心に余裕を持つために
「考えない練習」は、不安や悩みに押しつぶされそうな心に、一筋の光を差し込んでくれます。未来への過剰な心配を手放し、今に集中することで、心穏やかに過ごせるはずです。ぜひ、今日から「考えない練習」を取り入れて、心に余裕を生み出してみませんか？
