昨日、Donald Trump Jr.は自身のInstagramに、375ポンドで「新しい個人的なデッドリフト記録」を達成した動画を投稿しました。確かに印象的ですが、ジュニアのフォームを見ると、決して完璧とは言えません。
Instagramの投稿で、彼は「極限の重量では完璧でいるのは難しい」と述べていますが、「フォームが崩れた」と認めています。しかし、その場合には極端な重量を目指すべきではありません。むしろ、375ポンドで試す前に、小さい重量でも完璧なフォームを保つように練習を積むべきでした。このように大量の重さでフォームが崩れると、かなり重傷を負う可能性があります。
動画では、彼の背中は丸まりすぎていて、椎間板ヘルニアのリスクが高まっています。そして、動作の開始時に胸を地面に向けるようにしていました。デッドリフトをする際には、そのように前に傾くことが自然に思えますが、それは背中に大きなストレスをかけます。
そのような重量を持ち上げる際には、背中を曲げる前に脚を伸ばす必要もあります。ただ、トランプ氏はそれをうまくやり遂げていませんでした。これは低い重さで脊椎に負荷をかけるトレーニングをしていれば、このような曲がり方はしなかったでしょう。
私たちの数え方では、トランプ氏は7つの一般的な初心者のデッドリフトのミスのうち、5つを犯しています。ジムにいるようですが、私たちは彼がトレーナーと一緒にトレーニングしていることを願っています。デッドリフトに取り組む際には、誰もが独自で行うべきではありません。代わりに、プロの指導のもとで責任を持って重量を増やし、適切なフォームを保つことで、怪我をせずに目標に向かって進むことができます。また、適切な方法で行うことを優先し、正しい筋肉グループを使っていることを確認することも重要です。
以下は、正しいフォームのビデオです。
最終的な目標は、より重いウェイトを持ち上げることですが、小さな重量から始め、徐々に重いウェイトに挑戦してください。代わりに、フォームに集中しましょう。それにより、正しい筋肉グループを使ってウェイトを持ち上げることができ、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。そして、個人記録を更新する際には、ずっと強くなるでしょう。
