心地よい眠りは、日中の活力を生み出す源。でも、なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりと、睡眠の悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。今回は、睡眠の質を高めるための簡単なストレッチをご紹介。毎日の生活に手軽に取り入れ、快眠生活への第一歩を踏み出しましょう！
睡眠の質を高める「ぐっすりストレッチ」とは？
質の高い睡眠、特に「深睡眠」を得るためには、眠るタイミングに向けて深部体温を下げることが重要です。 深部体温のリズムを整えることで、朝までぐっすり眠り、スッキリ目覚めることができます。そこでおすすめしたいのが「ぐっすりストレッチ」。考案者の睡眠専門医、白濱龍太郎先生（仮名）によると、このストレッチは入浴後に行うのが効果的とのこと。入浴で深部体温を一度上げ、その後ストレッチでスムーズに体温を下げることで、深い眠りに導く効果が期待できるそうです。
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3つの簡単ストレッチで快眠をゲット！
「ぐっすりストレッチ」は、たった3つの簡単な動作で構成されています。
1. 首もみストレッチ：シャワーで血行促進！
首の後ろに熱めのシャワーを当てながら、優しくマッサージしましょう。温かいシャワーで首周りの血管が拡張し、血行が促進されます。これにより深部体温が上がり、その後低下することで深い眠りに繋がりやすくなります。白濱先生も推奨するこの方法は、手軽にできるのが魅力です。
2. 腕回しストレッチ：肩甲骨を動かしてリラックス
布団に入る前に、腕をゆっくりと回しましょう。肩甲骨を意識的に動かすことで、周辺の筋肉がほぐれて血行が良くなります。肩こり解消にも効果的なので、日頃からデスクワークが多い方にもおすすめです。
3. 足首曲げ深呼吸：リラックスして深部体温を下げる
布団の中で、足首を曲げ伸ばししながら深呼吸をしましょう。足の血行が促進され、熱が放散されるため、深部体温が下がりやすくなります。リラックス効果も高く、寝る前のルーティンにぴったりです。
快眠のためのプラスα
「ぐっすりストレッチ」以外にも、快眠をサポートする方法はたくさんあります。例えば、寝る前にカフェインを摂らない、寝室を暗く静かに保つ、リラックスできる音楽を聴くなど。自分に合った方法を見つけて、睡眠の質を高めていきましょう。
まとめ：今日から始める快眠生活
睡眠の質を高める「ぐっすりストレッチ」をご紹介しました。簡単な動作で、誰でも気軽に実践できます。毎日の生活に取り入れて、心地よい眠りと爽やかな目覚めを手に入れましょう！ぜひ、ご自身の睡眠習慣を見直し、快適な睡眠で日々の生活をより豊かにしてみてください。
