現代女性にとって、貧血は決して他人事ではありません。疲れやすさや顔色の悪さを感じたら、貧血のサインかもしれません。この記事では、貧血の意外なリスク、特に妊娠中の影響や、具体的な対策について詳しく解説します。
貧血とは？ なぜ女性に多いの？
貧血とは、血液中の赤血球やヘモグロビンが不足した状態です。ヘモグロビンは、全身に酸素を運ぶ役割を担っているため、不足すると酸素が十分に供給されず、様々な不調が現れます。
女性は月経により毎月一定量の鉄分を失うため、男性に比べて貧血になりやすい傾向があります。特に子宮内膜症などで過多月経の方は、より多くの鉄分が失われるため注意が必要です。
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妊娠中の貧血は危険がいっぱい！
妊娠中は胎児の成長のために、母体にはより多くの鉄分が必要となります。もし母体が貧血の場合、胎児への酸素供給が不足し、低出生体重児や早産のリスクが高まることが、ハーバード大学の研究で明らかになっています。
管理栄養士の佐藤恵美さん（仮名）は、「妊娠初期から貧血対策を始めることが重要です。バランスの良い食事に加え、鉄分サプリメントを積極的に活用しましょう」とアドバイスしています。
貧血対策、今日から始めよう！
厚生労働省は、月経のある18歳から29歳の女性に対し、1日に10.5mgの鉄分摂取を推奨しています。これは同年代の男性の1.5倍に相当します。
では、具体的にどのような対策を取れば良いのでしょうか？
鉄分豊富な食材を積極的に摂ろう！
レバーや赤身の肉、ひじき、ほうれん草などの鉄分を多く含む食材を積極的に食事に取り入れましょう。ビタミンCと一緒に摂ることで、鉄分の吸収率を高めることができます。
鉄鍋や鉄瓶を活用しよう！
鉄鍋や鉄瓶で調理することで、鉄分を自然に摂取することができます。毎日の料理に取り入れることで、手軽に鉄分補給ができます。
鉄分サプリメントも有効！
食事だけで十分な鉄分を摂取するのが難しい場合は、鉄分サプリメントも有効です。ただし、過剰摂取は体に悪影響を及ぼす可能性があるため、医師や薬剤師に相談の上、適切な量を摂取するようにしましょう。
貧血を予防して、健康的な毎日を！
貧血は、適切な対策を講じることで予防・改善することができます。この記事を参考に、毎日の食生活を見直し、健康的な毎日を送りましょう！
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