ストレス社会と言われる現代、日々の生活で様々なストレスを感じている方は多いのではないでしょうか。嫌なことが頭から離れなかったり、人間関係で悩んだり…そんなストレスを効果的にリセットする方法をご紹介いたします。今回は、ベストセラー『エッセンシャル思考』の著者も絶賛するストレス解消法の中から、特に手軽に始められる「ベッドメイキング」の効果について深掘りしていきます。
なぜベッドメイキングがストレス解消に繋がるのか？
一見単純な行為に思えるベッドメイキングですが、実はメンタルヘルスに良い影響を与えることが様々な研究で明らかになっています。
小さな達成感が自信に繋がる
テキサス大学オースティン校のマクレイヴン提督は、卒業式のスピーチで「世界を変えたければ、まずはベッドを整えることから始めよう」と述べました。海軍特殊部隊SEALsの過酷な訓練においても、ベッドメイキングは1日の最初の重要な任務だったといいます。どんなに疲れていても、ベッドを整えることで小さな達成感を積み重ね、自己肯定感を高めることができるのです。「今日一日、何かを成し遂げた」という感覚は、ストレスフルな状況でも前向きな気持ちで過ごす支えになります。
きちんと整えられたベッド
データで証明されたベッドメイキングの効果
Hunch.comの調査によると、ベッドメイキングをする人の71％が「幸せだ」と回答したのに対し、ベッドメイキングをしない人の「幸せだ」と回答した割合は62％にとどまりました。また、アメリカの国立睡眠財団の調査では、ベッドメイキングをする人は良く眠れる可能性が19％も高いという結果が出ています。もちろん、ベッドメイキングだけが幸福や快眠の要因ではありませんが、日々のルーティンに組み込むことでポジティブな変化をもたらす可能性が示唆されています。
精神科医の見解（架空の専門家）
都内にあるメンタルクリニックの院長、佐藤先生（仮名）は、ベッドメイキングの習慣について次のように述べています。「ベッドメイキングは、自分自身でコントロールできる数少ない事柄の一つです。きちんと整えられたベッドを見ることで、秩序と達成感を感じ、心が落ち着く効果が期待できます。特に、不安やストレスを抱えやすい方には、ぜひ毎日の習慣に取り入れていただきたいですね。」
ベッドメイキングを習慣化するためのポイント
毎朝2分だけ時間を作る
ベッドメイキングに何時間もかける必要はありません。毎朝2分だけ時間を作ることで、無理なく習慣化することができます。まずは、シーツのシワを伸ばし、枕をきちんと並べることから始めてみましょう。
完璧主義にならない
大切なのは、完璧に整えることではなく、継続することです。多少シワが残っていても気にせず、まずは「できた」という事実を積み重ねていきましょう。
自分にとって心地よい方法を見つける
ベッドメイキングの方法に決まったルールはありません。自分にとって心地よい方法を見つけることが、継続の秘訣です。
まとめ：ベッドメイキングでストレスに負けない心を育もう
ベッドメイキングは、手軽に始められるストレス解消法の一つです。毎朝のルーティンに組み込むことで、小さな達成感を積み重ね、自己肯定感を高め、ストレスに負けない心を育むことができます。ぜひ、今日から始めてみませんか？
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