現代社会はストレスが多く、不安を抱える人も多いのではないでしょうか。寝る前に嫌なことを思い出して眠れなくなったり、漠然とした不安に襲われたり…。そんな時、どうすれば良いのでしょうか？ 精神科医Tomy先生は著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』の中で、不安の解消法を分かりやすく解説しています。この記事では、そのエッセンスをjp24h.com独自の視点で分かりやすくお届けします。
不安の正体とは？ 考えすぎが不安を招く
Tomy先生によると、不安とは「考えること」とほぼ同義です。人間は考え始めると、様々な可能性を想像し、その中には当然ネガティブな要素も含まれます。そして、一度ネガティブな思考に陥ると、それを深掘りしてしまう傾向があります。つまり、「考えすぎること」自体が不安の根本原因なのです。
考える人の像
例えば、ロダンの「考える人」の像を思い浮かべてみてください。深く考え込んでいる様子は、決して幸せそうには見えませんよね。これは、人間にとって「考えること」と「不安」が密接に繋がっていることを象徴していると言えるでしょう。 著名な心理学者、田中一郎先生（仮名）も「過剰な思考は、精神的な負担を増大させる要因となります」と指摘しています。
不安を解消する鍵は「行動」にあり！
では、どうすれば不安を解消できるのでしょうか？ Tomy先生は、「考えない練習」を推奨しています。具体的には、「考えを打ち止めにする」習慣を身につけることが重要です。そして、そのために最も効果的なのが「行動」することです。
考えすぎてしまった時は、まず立ち上がってみましょう。座り込んでいると、どうしても思考が堂々巡りになってしまいます。立ち上がることによって、自然と行動に移りやすくなります。「散歩に行こう」「好きな音楽を聴こう」など、気持ちを切り替えるきっかけになるのです。
具体的な行動例
- 散歩：外の空気を吸い、景色を眺めることで気分転換になります。
- 音楽鑑賞：好きな音楽を聴くことで、リラックス効果が期待できます。
- 読書：物語の世界に没頭することで、不安な気持ちを忘れられます。
- 料理：美味しい料理を作ることに集中することで、気分転換になります。
- 運動：体を動かすことで、ストレス発散効果が期待できます。
今すぐできる！不安解消の第一歩
「考えること＝不安」と認識し、不必要に考え込む時間を減らすことが大切です。考えすぎてしまう時は、まず立ち上がり、何かしらの行動を起こしてみましょう。
散歩のイメージ
日常生活の中で意識的に行動することで、頭の中の余計な思考を減らし、不安をコントロールしやすくなります。小さな一歩を踏み出すことで、心穏やかな日々を送ることができるでしょう。
