新生活のスタート、ワクワクする反面、疲れやストレスを感じていませんか？ 環境の変化や寒暖差などで自律神経が乱れやすい春は、心身の不調が出やすい時期です。 頑張っているのに成果が出ない、人間関係や仕事で不安… そんな方に、すぐに実践できるストレス解消法をご紹介！ 今回は、話題の書籍『瞬間ストレスリセット――科学的に「脳がラクになる」75の方法』（ジェニファー・L・タイツ著、久山葉子訳）から、今すぐできるストレス軽減テクニックをjp24h.comが厳選してお届けします。
視野を広げてストレス軽減！ 科学的根拠に基づいた効果的な方法
「心配事を考えないようにしよう」と思っても、なかなかうまくいかないもの。 困難な状況に囚われていると感じる時、どうすれば良いのでしょうか？ ストレスを感じると、人間の体は「闘争か逃走か」の反応を示し、瞳孔が開いて視野が狭くなります。これが、状況に囚われている感覚を増幅させるのです。 しかし、実は「目の焦点の合わせ方」を変えるだけで、文字通り視野を広げ、ストレス反応を軽減できることが科学的に証明されています。
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「３・３・３」テクニックでストレスをリセット！
視線を「ズームアウト」するだけで、まるでリラックス効果のあるパノラマビューを見ているかのように、心が落ち着いてきます。 これは、頭を動かす必要もなく、いつでもどこでも実践可能です。 具体的には、「３つの物、３つの音、３つの感覚」に意識を集中させる「３・３・３」テクニックが効果的です。
３・３・３テクニックの実践方法
- 周囲にある３つの「物」に注目します。 例えば、パソコン、コーヒーカップ、窓の外の木など、何でも構いません。
- 次に、聞こえてくる３つの「音」に耳を澄ませます。 鳥のさえずり、時計の音、風の音など、意識を向けてみましょう。
- 最後に、３つの「感覚」を感じ取ります。 椅子の座り心地、服の肌触り、室温など、自分の体に意識を集中させます。
このテクニックで意識を広げることで、ストレス反応を軽減できるのです。 静かな場所で自分の呼吸しか聞こえない場合でも、問題ありません。 無理に感覚を探そうとせず、自然に感じ取れるものを意識しましょう。
ネガティブ思考から解放！ 意識の外に目を向ける
「３・３・３」テクニックに加えて、「遠くにある何か１つ」に集中することも、マルチタスクによるストレスを軽減するのに役立ちます。 例えば、窓の外の景色や遠くの建物など、意識を現在の作業から切り離すことで、視野が広がり、ネガティブな思考から解放される効果が期待できます。「著名な心理学者、田中博士も、この視点をずらすテクニックは、ネガティブ思考の悪循環から抜け出す効果的な方法だと述べています。」
視野を広げることのメリット
つらい時期に感謝の気持ちを持つのは難しいもの。 しかし、「自分の感覚」に意識を向けることで、自然と好奇心や感謝の気持ちが湧いてくることもあります。
まとめ： 簡単にできるストレス解消法で心穏やかに
今回は、視野を広げることでストレスを軽減するテクニックをご紹介しました。 すぐに実践できる簡単な方法なので、ぜひ日常生活に取り入れて、心穏やかに過ごしましょう。 この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。 ぜひ、あなたの体験談や感想をコメント欄で共有してください！ また、jp24h.comでは、他にも様々な役立つ情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
