眠りの質が向上する「自力整体」とは？
「夜なかなか寝付けない」「朝起きても疲れが取れない」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は、質の高い睡眠を得るためには、日中の活動量や生活習慣が大きく関わっています。
この記事では、1万5000人以上が実践する、自宅で簡単にできる健康法「自力整体」をご紹介します。考案者の矢上真理恵さんによると、自力整体を行うことで、体の不調を整えながら、睡眠の質も向上できるそうです。
なぜ「自力整体」で睡眠の質が上がるの？
「自力整体」は、体の歪みを整え、血行を促進することで、心身のリラックスをもたらします。
質の高い睡眠を得るためには、「メラトニン」というホルモンが重要です。日中に活動し、太陽の光を浴びることで分泌される「セロトニン」というホルモンが、夜になると「メラトニン」に変化します。
つまり、日中に活動的に過ごすことが、夜の質の高い睡眠につながるのです。
さらに「自力整体」を取り入れることで、寝る前にリラックス状態を作り出し、よりスムーズな入眠と深い睡眠を得ることができます。
熟睡できない人の特徴とは？
- 日中の活動量が少ない
- 太陽の光をあまり浴びていない
- 人とのコミュニケーションが少ない
- 腸内環境が乱れている
当てはまる方は、生活習慣を見直してみましょう。
熟睡できる人の4つの特徴
- 日中の活動量が多い
- 太陽光をしっかり浴びている
- 人とのコミュニケーションを大切にしている
- 腸内環境を整えている食生活を送っている
これらの要素は、質の高い睡眠に欠かせない「メラトニン」の分泌を促します。
自宅でできる！睡眠の質を高める「30秒呼吸法」
寝る前にたった30秒行うだけで、体の緊張が解きほぐされ、リラックス効果が期待できます。
【やり方】
- 仰向けになり、両膝を立てる
- 鼻から息をゆっくり吸いながら、お腹を膨らませる
- 口から息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませる
【ポイント】
- 呼吸に集中することで、雑念を払い、リラックス効果を高めましょう。
- ゆっくりとした深い呼吸を心がけましょう。
毎日の習慣で質の高い睡眠を手に入れよう！
今回は、質の高い睡眠を得るための方法として、「自力整体」をご紹介しました。
睡眠不足は、集中力や判断力の低下、免疫力の低下など、様々な悪影響を及ぼします。
「自力整体」と、ご紹介した「30秒呼吸法」を毎日の習慣に取り入れて、心身ともに健康な毎日を送ってください。
