トップアスリートも実践!股関節の柔軟性を高める、効果的なストレッチとは?

「老いは股関節から」という言葉があるように、股関節は立つ、座る、歩くといった日常動作に欠かせない重要な部位です。股関節の柔軟性を保つことは、運動能力の向上だけでなく、健康な体作りにもつながります。

股関節の柔軟性がもたらすメリット

股関節周りを柔らかくすることで、様々なメリットが期待できます。

  • 運動パフォーマンスの向上
  • バランス感覚の向上と歩行速度アップ
  • 骨盤の歪み改善による代謝アップ
  • 太りにくい体質作り
  • 血行促進による免疫力アップ
  • 腰痛などの体の痛み軽減
  • 疲労回復の促進
  • 冷え性改善

このように、股関節のストレッチは、健康で若々しい体を維持するために非常に効果的です。

トップアスリート直伝!効果的な股関節ストレッチ

今回は、数々のトップアスリートを指導してきた、ストレングス&コンディショニングコーチの中村豊氏が推奨する、ワンランク上の股関節ストレッチをご紹介します。

中村氏によると、股関節の柔軟性を高めるためには、毎日のストレッチが重要とのこと。今回ご紹介するストレッチを正しいフォームで2週間続けることで、股関節の柔軟性の変化を実感できるはずです。

ストレッチの方法

  1. 【写真1】の姿勢をとる。床にお尻をつけ、右足を内側に90度に曲げます。右足と左足の股関節の角度を90度に保ち、左足は後ろに伸ばします。左足の膝の角度も90度に保ちます。両手は床について体を支えます。
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  2. 【写真2】のように上半身を30度ほど前傾させ、前足の臀筋群(お尻の筋肉)に体重をかけます。
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  3. 左足を後ろに伸ばし、股関節を90度以上に広げられるところまで開いていきます。股関節が硬いと、斜めに偏ってしまう場合があるので、両手でバランスを取るのがポイントです。

  4. この状態で30秒間静止し、ストレッチを行います。

  5. 【写真3】のように左右の足を入れ替え、同様のストレッチを30秒間行います。
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  6. この一連の動作を5回繰り返します。

毎日続けることで、股関節の柔軟性が高まり、体の動きがスムーズになるのを実感できるでしょう。

監修者紹介

中村 豊(なかむら・ゆたか)氏

ストレングス&コンディショニングコーチ。錦織圭選手、マリア・シャラポワ選手、大坂なおみ選手など、数々のトップアスリートを指導。豊富な経験と知識に基づいた指導法は、プロのアスリートだけでなく、一般の方々からも高い評価を得ています。

まとめ

股関節のストレッチは、体の柔軟性を高め、健康な体を維持するために非常に効果的です。今回ご紹介したストレッチは、トップアスリートも実践している効果的な方法です。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみて下さい。