人生100年時代と言われる現代、お金の不安なく、健康で元気に老後を過ごすためにはどうすれば良いのでしょうか？ 本記事では、長野県を平均寿命と健康寿命日本一に導いた医師、鎌田實先生の著書『お金が貯まる健康習慣』（主婦の友社）を参考に、貯金よりも大切な「貯筋」に役立つウォーキング方法をご紹介します。毎日の生活に取り入れやすい、効果的なウォーキングのコツを伝授します！
ウォーキングの効果：健康寿命を延ばす鍵
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のこと。健康寿命を延ばすためには、日々の運動習慣が不可欠です。ウォーキングは、特別な道具や場所を必要とせず、誰でも手軽に始められる運動として注目されています。
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鎌田式インターバル速歩とは？
経済ジャーナリストの荻原博子さんと鎌田先生の対談の中で、鎌田先生は「鎌田式インターバル速歩」を紹介しています。これは、ただ歩くだけでなく、ある程度の強度を保ちながら歩くことで、より効果的に筋力アップや健康増進を目指す方法です。
歩幅を広げる：認知症予防にも効果的！
鎌田式インターバル速歩の最初のポイントは「歩幅を広げる」こと。普段の歩幅を意識的に10センチ広げるだけで、下半身の筋肉が鍛えられるだけでなく、認知症予防にも効果があると言われています。国立環境研究所の研究によると、歩幅が狭い人の方が、認知機能低下のリスクが3倍以上高いという結果が出ています。特に70代以降の女性は歩幅が狭くなりがちなので、意識的に歩幅を広げることが大切です。
ウォーキングを習慣化するためのヒント
ウォーキングの効果を最大限に引き出すためには、継続することが重要です。「毎日〇歩」といった目標を設定するのではなく、まずは「朝、犬の散歩と一緒に10分だけインターバル速歩を取り入れる」など、無理なく続けられる範囲で始めてみましょう。
楽しく歩く：ストレスフリーなウォーキングを
ウォーキングは、必ずしもストイックにやる必要はありません。音楽を聴きながら、景色を楽しみながら、あるいは友人とのおしゃべりしながら、楽しく歩くことが大切です。 「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンも分泌され、心身ともにリフレッシュできます。
(架空の専門家) スポーツトレーナーの田中健一氏によると、「楽しく続けることがウォーキング成功の秘訣です。自分のペースで、好きな方法で、ウォーキングを楽しんでください。」とのことです。
まとめ：今日から始めるウォーキング習慣
ウォーキングは、健康寿命を延ばすための手軽で効果的な方法です。歩幅を広げることを意識しながら、楽しく、無理なく続けていきましょう。ぜひ今日から、ウォーキングを生活の一部に取り入れて、健康で充実した毎日を送ってください。
