人生、頑張りすぎて疲れてしまうことはありませんか？93歳の現役医師、藤井英子先生は16万部突破のベストセラー『ほどよく忘れて生きていく』の中で、「まあいいか」という心のゆとりを持つことの大切さを説いています。この記事では、最新刊『ほどよく孤独に生きてみる』からも一部抜粋し、肩の力を抜いて生きるためのヒントをご紹介します。疲れた心を癒し、穏やかな日々を送るためのヒントを探ってみましょう。
自分を労わる時間を持つことの大切さ
人に優しく、誠実であることは素晴らしいですが…
周りの人に親切にし、誠実に接することはもちろん大切です。しかし、自分のキャパシティを超えて他人に尽くし続けると、エネルギーが枯渇し、心身ともに疲弊してしまいます。（心の健康, 精神的健康, メンタルヘルス）
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頑張りすぎている自分に「よく頑張りました」と声をかけて
常に人のために何かしなければいけない、頑張らなければいけない、と思いすぎていると、疲れ果ててしまいます。そんな時は、まず自分自身を労わりましょう。「ここまでよく頑張りましたね」と、自分に優しく声をかけてあげてください。(セルフケア, 自己肯定感, 自分を大切にする)
藤井先生も、患者さんによく「まずは自分を褒めてあげましょう」とアドバイスされているそうです。「現代社会は、常に他人と比較し、競争にさらされるストレスフルな環境です。だからこそ、自分自身を認め、労わる時間を持つことが重要なのです」と、精神科医の佐藤先生（仮名）は言います。
ネガティブ思考のループから抜け出す方法
反芻思考に囚われていませんか？
誰しも落ち込むことはありますが、すぐに気持ちを切り替えられる人と、いつまでもクヨクヨしてしまう人がいます。後者の原因の一つが「反芻思考」です。「あの時、ああしなければよかった」「あの言い方が悪かったのかも」など、ネガティブな考えが頭の中をぐるぐる回り続ける状態です。(ネガティブ思考, 反芻思考, 精神衛生)
心の問題は体で解決する
反芻思考は、うつ病や不安障害などのリスクを高める可能性があります。「考えないようにしよう」とすればするほど、逆に意識してしまい、より囚われてしまう悪循環に陥ることも。そんな時は、「今、自分にできることがあるか」を考えてみましょう。できることがあるなら行動に移し、ないなら別のことに集中しましょう。(メンタルヘルス対策, ストレス解消法, 心のケア)
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例えば、運動で体を疲れさせたり、趣味に没頭したりすることで、心は落ち着きを取り戻すことがあります。「心と体は密接に繋がっています。体を動かすことで、脳内物質の分泌が促され、精神状態が安定するのです。」と、スポーツ医学の専門家である田中先生（仮名）は述べています。
自分を大切にする時間を取り戻そう
疲れた時は、美味しいものを食べたり、美しい景色を眺めたり、自然の中で深呼吸をしたり、一人で過ごす時間を大切にしましょう。自分自身を癒せるのは、他の誰でもない自分自身です。藤井先生は、「ほどよく孤独な時間」を持つことで、自分と向き合い、心のバランスを整えることができると提唱しています。(孤独を楽しむ, 自分時間, リラックス)
心穏やかに過ごすために、今日からできる小さなことから始めてみませんか？焦らず、ゆっくりと、自分らしいペースで進んでいきましょう。
