現代社会はストレスが多く、些細なことでイライラしてしまう人も多いのではないでしょうか？電車の遅延、急な仕事の依頼…日常生活には予期せぬ出来事がつきものです。しかし、同じ出来事でも穏やかに過ごせる人と、すぐに不満を抱える人がいます。その違いはどこにあるのでしょうか？本記事では、ベストセラー書籍『Master of Change 変わりつづける人：最新研究が実証する最強の生存戦略』を参考に、機嫌よく生きるためのヒントを探っていきます。
イライラの原因は「期待値」とのギャップ？
心理学の研究によると、幸福度は「現実ー期待」で決まると言われています。期待値が高すぎると、現実がそれに満たない場合に不満を感じやすくなります。例えば、電車が時間通りに来るのが当たり前だと思っていると、少しでも遅れるとイライラしてしまいます。一方、遅延も想定内と考えている人は、心に余裕を持って対応できます。
電車の遅延イメージ
私たちの脳は「予測マシン」
人間の脳は、常に未来を予測するようにできています。これは、次に何が起こるかを予測しておく方が、何も考えずに状況に臨むよりも効率的だからです。脳は予測と現実が一致すると満足感を得ますが、一致しないとストレスを感じます。 著名な脳科学者、佐藤博士（仮名）は「脳は常に最適な行動をとるために未来を予測しています。この予測と現実のズレがストレスの原因となるのです」と述べています。
機嫌が良い人の思考回路とは
では、いつも機嫌が良い人はどのような考え方をしているのでしょうか？本書では、以下の3つのポイントが挙げられています。
1. 期待値をコントロールする
「こうなるはずだ」と決めつけず、「こうだったらいいな」くらいの気持ちでいることが大切です。過度な期待は、現実とのギャップを生み、不満につながります。
2. 現実を柔軟に受け入れる
予測と違うことが起きても、「こういうこともある」と冷静に受け止めましょう。変化を前向きに捉え、新たな可能性を探ることで、ストレスを軽減できます。
3. 小さな喜びを見つける
些細な幸せに目を向けることで、日々の満足度を高めることができます。例えば、美味しいコーヒーを味わう、綺麗な花を見つけるなど、小さな喜びを大切にしましょう。
コーヒーを楽しむ女性
まとめ：機嫌の良さもトレーニング次第！
機嫌の良し悪しは、生まれ持った性格だけで決まるものではありません。「期待しすぎない」「現実を受け入れる」「小さな喜びを見つける」ことを意識することで、誰でも毎日を笑顔で過ごせるようになります。ぜひ、今日から実践してみてください。
「日常生活で意識的にこれらのポイントを実践することで、心の状態が大きく変わりました。今では以前よりも穏やかに過ごせるようになり、小さな幸せにも気付けるようになりました。」と、本書を読んだ読者からは喜びの声も届いています。
