現代社会はストレス社会。仕事、人間関係、将来への不安…私たちは日々様々なストレスにさらされています。嫌なことが頭から離れなかったり、特定の人物との関係にイライラしたり…そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 この記事では、ベストセラー『エッセンシャル思考』の著者も絶賛するストレス解消法をご紹介。科学的に効果が証明された呼吸法で、今すぐ心の静けさを手に入れましょう。
呼吸でストレスをリセット！コヒーレンス呼吸法とは？
ストレスを感じた時、まず大切なのは問題解決の前に「ストレスをリセット」すること。そこでおすすめなのが「コヒーレンス呼吸法」。これは、心と身体の回復力を高める効果が科学的に証明された呼吸法です。
コヒーレンス呼吸法のやり方
- 姿勢：背筋を伸ばし、肩の力を抜いて座ります。目は閉じても、一点を見つめてもOK。唇は軽く閉じ、鼻から呼吸します。
- 吸息：5秒かけて、お腹を膨らませながら息を吸い込みます。「1…2…3…4…5…」と数えるとやりやすいでしょう。
- 呼息：5秒かけて、お腹を収縮させながら息を吐き出します。できれば鼻から吐きましょう。
- 繰り返し：このサイクルを数分間繰り返します。
altスマホアプリのメトロノームやチャイム音を利用するのもおすすめです。例えば、Joachim Nohl氏のアプリ「Breathe・Calm down・Meditate」などが役立ちます。 ストレスに強い体質を手に入れたいなら、1日15～20分、吸う息と吐く息を5秒、あるいは6秒まで伸ばして練習してみましょう。
なぜ呼吸でストレスが解消されるの？科学的根拠を解説
コヒーレンス呼吸法は、古くから行われているヒーリングであり、瞑想の基礎でもあります。 呼吸に意識を集中し、ゆっくりと深く呼吸することで、ストレスに効果的に対処できるようになります。 呼吸を1分間に5～6回に減らすことで、迷走神経が活性化。これにより、血圧が下がり、心の静けさや回復力が高まるなど、多くの生理学的メリットが得られます。
呼吸は心と身体の万能薬
精神科医であり、『The Healing Power of the Breath』（呼吸の癒やしの力：ストレス、不安を減らし、集中力を高めて感情のバランスを取るテクニック）（日本未翻訳）の共著者であるリチャード・P・ブラウン博士とパトリシア・L・ゲルバーグ博士は、長年トラウマを抱える患者に呼吸法を処方してきました。 ブラウン博士は、「呼吸は心身すべてのシステムを改善する」と述べています。 呼吸は、体内のエネルギーを変えるためのツール。薬に頼らずとも、自身の呼吸によって心と身体、そして他者との繋がりを改善できるのです。 瞑想の達人、ジョン・カバットジン博士も「呼吸を続けている限り、物事は良い方向へ進む」と述べています。
まとめ：今日から実践！簡単呼吸法でストレスフリーな毎日を
この記事では、科学的に効果が証明された「コヒーレンス呼吸法」をご紹介しました。 5秒吸って、5秒吐くだけの簡単な呼吸法で、誰でも手軽にストレスをリセットできます。 ぜひ今日から実践し、ストレスに負けない、心穏やかな毎日を送ってください。
