【知らないと損！】隠れ低血糖の症状と対策、食生活改善で快適な毎日を！

現代社会において、多くの人が自覚なく低血糖状態に陥っている可能性があります。今回は、隠れ低血糖の症状、原因、そして具体的な対策について、管理栄養士の山田花子さん（仮名）の監修のもと、詳しく解説していきます。食生活の改善を通して、快適な毎日を送るためのヒントを見つけてみましょう。

隠れ低血糖とは？その症状と影響

低血糖とは、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が正常値よりも低い状態のこと。糖尿病患者だけでなく、健康な人でも起こりうる身近な問題です。特に自覚症状がない「隠れ低血糖」は、放置すると様々な不調につながるため注意が必要です。

山田花子さんによると、「現代人の食生活は、精製された炭水化物や糖分の過剰摂取になりがちです。これが血糖値の乱高下を招き、隠れ低血糖を引き起こす大きな要因となっています。」とのこと。

隠れ低血糖の主な症状としては、以下のようなものがあげられます。

これらの症状が複数当てはまる場合、隠れ低血糖の可能性があります。

隠れ低血糖の症状イメージ

隠れ低血糖の人は、睡眠中にも血糖値が低下することがあります。血糖値が低い状態が続くと、体は血糖値を上げようとアドレナリンというホルモンを分泌します。アドレナリンは体を興奮状態にさせるため、胃腸の動きが抑制され、朝ごはんが食べられなくなることがあります。

「朝ごはんを食べられないのは、単なる食欲不振ではなく、隠れ低血糖のサインかもしれません。自身の食生活を振り返り、改善策を検討することが重要です。」と山田さんは指摘します。

隠れ低血糖の主な原因は、食生活の乱れにあります。具体的には、

などが挙げられます。

これらの原因に対処するための食生活改善のポイントを以下にまとめました。

主食・主菜・副菜をバランス良く摂取し、栄養バランスを整えることが大切です。特に、食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂り入れましょう。

白米やパン、麺類などの精製された糖質は血糖値を急上昇させやすいので、控えめにしましょう。代わりに、玄米や全粒粉パン、雑穀米などを摂取すると、血糖値の上昇が緩やかになります。

空腹時間が長くなると血糖値が低下しやすいため、3食きちんと食べることが重要です。間食を摂る場合は、ナッツやヨーグルト、果物など血糖値を急上昇させにくいものを選びましょう。

例えば、朝食に白米ではなく、オートミールや全粒粉パンを選ぶ、間食にスナック菓子ではなく、ナッツやドライフルーツを選ぶなど、日々の食事の中で少しずつ改善していくことが重要です。

バランスの良い食事例

隠れ低血糖は、食生活の改善によって予防・改善することが可能です。この記事を参考に、自身の食生活を見直し、健康的な毎日を送るための第一歩を踏み出してみませんか？気になる症状がある場合は、医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。