血糖値コントロールに悩んでいませんか？ 最近、健康診断で血糖値を指摘された方も、すでに糖尿病と診断されている方も、この記事は必見です。 「血糖値を下げる＝つらい食事制限」はもう古い！ 今回は、食後の血糖値スパイクを防ぎながら、美味しく楽しく血糖値をコントロールする方法をご紹介します。
隠れ糖尿病にご用心！自覚症状がないからこそ危険
糖尿病は、慢性的に血糖値が高くなる病気です。しかし、一日中高いわけではなく、食後に短時間だけ血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」も危険信号。 健康診断では空腹時血糖値しか測らないため、この隠れ糖尿病は見逃されがちです。
食事をすると誰でも血糖値は上がりますが、通常はインスリンの働きで調整されます。しかし、インスリンの分泌不足や効きが悪くなると、血糖値スパイクが起こり、血管を傷つけ、動脈硬化や糖尿病合併症のリスクを高めます。自覚症状がないため、気づかないうちに進行してしまうことも。
alt食後の血糖値スパイクを防ぐには、30分以内に座り続けるのを避けましょう。軽い運動を取り入れるのがおすすめです。
健康診断で空腹時血糖値が正常でも、ヘモグロビンA1cが6％を超える場合は、医療機関で検査を受けることをおすすめします。 管理栄養士の佐藤恵美さん（仮名）は、「血糖値スパイクは自覚症状がないため、定期的な検査で早期発見することが重要です」と指摘しています。
糖質制限はNG？正しい糖質との付き合い方
血糖値コントロールというと、厳しい糖質制限をイメージする方も多いかもしれません。しかし、極端な糖質制限は逆効果になることも。
ご飯、パン、麺類などの主食は、適量を摂取することで、健康維持に役立ちます。たとえば、ご飯ならお茶碗1杯、パンなら6枚切り1枚半程度であれば、問題ありません。 重要なのは、糖質を完全に排除するのではなく、適切な量を摂取することです。
楽しく美味しく血糖値コントロール！食後の30分が鍵
糖尿病専門医の大坂貴史先生は、著書『血糖値は食べながら下げるのが正解』の中で、「食後30分以内に座っている時間を減らす」ことを推奨しています。食後に軽い運動や散歩をすることで、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
「食後の軽い運動は、血糖値コントロールだけでなく、気分転換にもなります」と大坂先生。
今日から始める血糖値コントロール！
血糖値コントロールは、毎日の積み重ねが大切です。 過度な糖質制限ではなく、バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。この記事を参考に、今日からできることから始めてみませんか？ 食後30分の過ごし方を変えるだけで、未来の健康を守ることができるかもしれません。
