眠れない夜に悩まされている方は必見！実は、靴下を履いて寝るだけで睡眠の質が向上する可能性があるという研究結果が発表されています。この記事では、その驚きのメカニズムや、専門家おすすめの快眠テクニックをご紹介。心地よい眠りで、毎日を元気に過ごしましょう！
靴下が睡眠改善に繋がる驚きのメカニズム
睡眠の質に悩む方は多いのではないでしょうか。実は、シンプルな方法で睡眠を改善できる可能性があります。それは、靴下を履いて寝ること。行動睡眠障害の専門家、ミシェル・ドレラップ氏によると、寝る際に靴下を履いて足を温めることで、体の中心部の温度（深部体温）が下がり、寝つきが良くなるというのです。
日中、私たちの深部体温は36.1度から37.2度の間で推移し、平均は約37度。夜になると深部体温は徐々に低下し始め、体は睡眠の準備を始めます。「末梢血管拡張」と呼ばれるプロセスで、手足などの末端の血管が拡張し、皮膚から熱を放出することで体が冷えていくのです。
ここで靴下が活躍します。足を温めることで血管が拡張し、熱の放出が促進されます。結果的に深部体温が下がり、スムーズに眠りにつけるというわけです。2018年に発表された研究でも、靴下を履いて寝た男性は、履かずに寝た男性に比べて就寝までの時間が短縮され、睡眠時間も長くなったという結果が出ています。
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快眠のための寝室環境の整え方
靴下だけでなく、寝室環境も睡眠の質に大きく影響します。睡眠専門家は、寝室の温度を約18.3度に設定することを推奨しています。もちろん個人差はありますが、暑すぎず寒すぎない、快適な温度を保つことが重要です。
ユタ大学の睡眠専門医、ジェニファー・マント准教授は、「もし靴下を履いて足が暑すぎると感じたら、すぐに脱ぐべき」とアドバイスしています。寝室の温度も同様で、自分にとって快適な温度を見つけることが大切です。
就寝前のリラックスタイムでさらに効果アップ
就寝前にぬるめのシャワーやお風呂に入るのも効果的です。ドレラップ氏によると、入浴によって一時的に深部体温が上がり、その後、より大きく体温が下がるため、眠気を誘発しやすくなるといいます。
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自分にあった快眠方法を見つけよう
睡眠の質を高めるためには、様々な方法があります。この記事でご紹介した方法以外にも、リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、ハーブティーを飲んだりするのも良いでしょう。自分に合った方法を見つけて、快適な睡眠を手に入れましょう。質の高い睡眠は、日中のパフォーマンス向上や健康維持にも繋がります。ぜひ、今日から実践してみてください。
