現代社会はストレス社会。誰もが不安や悩みを抱え、夜も眠れないことがあるのではないでしょうか。今回は、33万部突破シリーズの原点『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）から、メンタルを強く保つ秘訣をご紹介します。精神科医Tomy氏自身の経験に基づいたアドバイスは、きっとあなたの心に寄り添い、明日への活力を与えてくれるでしょう。
メンタルが弱い人の意外な特徴とは？
実は、メンタルが弱い人は「自分のストレスや疲れに気づかない」という特徴があります。自分の状態を自覚できていないため、ある日突然限界に達してしまうのです。
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逆に、よく愚痴を言ったり、悩みを打ち明けたりする人は、一見メンタルが弱そうに見えても、自分のストレスを認識し、発散できているため、精神的な耐久力は意外と高いと言えるでしょう。例えば、「ストレス発散方法 〇〇」といったワードで検索する人は、すでに自己のストレスに気づいているため、対策を講じることができるのです。「メンタルヘルス 〇〇」と検索する人も同様です。
ストレスに気づかないことのリスク
自分の疲れやストレスに気づかないまま無理を続けると、心身に深刻な不調が現れることがあります。例えば、失恋の悲しみや寂しさを紛らわすために仕事に没頭し、気づかないうちに心身が限界を迎えてしまう、といったケースです。やらなければならないことを増やし、考える時間を減らすことで、結果的にストレスを蓄積させてしまうのです。
メンタルを守るために：気づく力を養おう
自分のストレスや疲労に気づくことは、メンタルヘルスを守る上で非常に重要です。そのためには、日記をつけたり、日常生活で感じた小さな違和感を記録したり、体調や気分の変化に注意を払う習慣を身につけることが効果的です。
著名な心理学者の田中博士（仮名）も、「日々のセルフモニタリングはメンタルヘルス維持に不可欠です。自分の感情や思考のパターンを把握することで、ストレスの兆候を早期に発見し、適切な対処が可能になります。」と述べています。
不調の原因を特定することに固執する必要はありませんが、何か共通するパターンがないかを探ってみることは大切です。例えば、「プレッシャーを感じると胃が痛くなる」「人間関係で悩んでいると眠りが浅くなる」など、自分自身をよく観察することで、ストレスのサインに気づくことができるようになります。
振り返りの習慣でメンタルを強化
メンタルヘルスが崩れる原因の多くは、「自分の状態に気づかないこと」にあります。無理を続ける前に、「今、自分は疲れていないか？」「ストレスを感じていないか？」と自問自答する習慣を身につけましょう。
自分のストレスを認識し、適切に対処することが、メンタルを強く保つ秘訣です。「ストレス解消法」「メンタルヘルス対策」といったキーワードで情報を集め、自分に合った方法を見つけるのも良いでしょう。
まとめ：自分自身と向き合う時間を大切に
この記事では、精神科医Tomy氏の著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』を参考に、メンタルを強く保つための方法をご紹介しました。
自分のストレスや疲れに気づくこと、そして適切に対処することの重要性を理解していただけたでしょうか。ぜひ、今日から意識的に自分自身と向き合う時間を取り、心身ともに健康な毎日を送ってください。
