秋風が心地よい季節になりましたね。夏の暑さも落ち着き、運動に最適な季節の到来です。でも、「ジムに通うのはちょっと…」とか、「運動は続かない…」なんて方もいるのではないでしょうか？
実は、日常生活の中に、ほんの少し工夫を加えるだけで、効果的な筋トレに変身させてしまう方法があるんです！ 整形外科専門医であり、フィットネストレーナーでもある吉原潔氏によると、「大切なのは、意識的に筋肉に負荷をかけること」だそう。
そこで今回は、吉原氏の著書『30秒で体力がつく スゴイもも上げ』を参考に、日常生活を自然に筋トレに変える7つのヒントをご紹介します。特別な器具も、時間も必要ありません。さあ、あなたも今日から「ながら筋トレ」で、健康的な体を目指しましょう！
1. 歩くペースを意識して、脂肪燃焼！
健康のためにウォーキングをするなら、距離よりも質が大切です。ダラダラ歩いていても、思ったように体力はつきません。かといって、最初から最後まで速歩で歩き続けるのも大変ですよね。
そこでおすすめなのが、「インターバル速歩」です。
- 無理のない範囲で速歩き
- 息が上がってきたらゆっくり歩き
これを繰り返すだけ！ ゆっくり歩く時にも、歩幅を大きく、背筋を伸ばすことを意識しましょう。さらに、おへその下(丹田)に力を入れて歩くと、腹筋も鍛えられ、ぽっこりお腹の解消にも効果が期待できます。
2. 無料の筋トレマシン「階段」を活用！
alt
ついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまいがちですが、ちょっと待ってください！ 階段は、お金をかけずに筋トレができる、まさに「無料の筋トレマシン」です。
スポーツクラブの月会費を考えたら、階段を使う方がお得だと思いませんか？ 日々の生活の中で、積極的に階段を使うように心がけましょう。
3. 荷物は「筋トレ」のチャンス！
スーパーからの帰り道、重い荷物を持つのは大変ですが、見方を変えれば、これも立派な筋トレになります。
ポイントは、背筋を伸ばし、お腹に力を入れて持つこと。これだけで、体幹を鍛えることができます。普段運動不足だと感じる方は、ぜひ試してみてください。
4. 座っている時間を有効活用！
デスクワークなどで長時間座っていることが多い方は、姿勢が悪くなりがちです。そこでおすすめなのが、「背筋を伸ばして座る」ことを意識すること。
猫背気味でいるよりも、ずっと疲れないことに気づくはずです。さらに、足を組む代わりに、太ももを軽く閉じるように意識すると、内腿の筋肉を鍛えることができます。
5. 歯磨きの時間を「筋トレタイム」に！
毎日必ずする歯磨きも、筋トレのチャンスです！ 歯を磨きながら、つま先立ちを繰り返してみましょう。ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、足のむくみ解消にも効果が期待できます。
6. テレビを見ながらできる簡単ストレッチ！
テレビを見ている間も、無駄にするのはもったいない！ CM中に軽くストレッチをする習慣をつけましょう。肩甲骨を動かしたり、首をゆっくり回したりするだけでも、体の柔軟性を保つ効果があります。
7. 睡眠の質を高める「寝る前のストレッチ」
質の高い睡眠は、健康な体作りに欠かせません。寝る前に軽いストレッチを行うことで、体の緊張を解き、リラックス効果を高めることができます。
これらの習慣を日常生活に取り入れることで、特別な運動をしなくても、自然と体力アップを目指せるはず！ 無理なく、楽しく、健康的な毎日を送るために、ぜひ今日から実践してみてくださいね。
