夜中に何度もトイレに起きてしまう「夜間頻尿」にお悩みの方はいませんか？ 睡眠不足で日中のパフォーマンスが低下したり、熟睡できないストレスで悩んだり… 夜間頻尿はQOL（生活の質）を大きく下げる悩ましい症状です。この記事では、今日から実践できる簡単な対策と生活習慣の改善方法をご紹介。快適な睡眠を取り戻し、すっきりとした朝を迎えましょう！
夜間頻尿の主な原因とは？
夜間頻尿を引き起こす主な原因は3つ。日本大学医学部泌尿器科学系主任教授の髙橋悟氏によると、最も多いのは「夜間多尿」と呼ばれる、夜間に作られる尿量が増える症状だそうです。これは、日中に下半身に溜まった水分が、夜間に横になることで腎臓に戻り、尿として排出されるため。その他、加齢や過活動膀胱、前立腺肥大、睡眠障害も原因として挙げられます。
夜間頻尿のイメージ
夜間多尿対策：今日からできる３つのポイント
夜間多尿を改善するためのポイントは、寝る前の水分コントロールと、下半身に溜まった水分の排出を促すことです。
1. 寝る前3時間の水分摂取を控える
水分を摂取してから尿として排出されるまで約3時間かかります。就寝3時間前までに水分摂取を控え、寝る直前にトイレに行けば、睡眠中のトイレ回数を減らすことができます。のどが渇く場合は少量の水を飲んでも構いませんが、基本的には控えるようにしましょう。アルコールも利尿作用があるため、寝る3時間前には摂取を控えましょう。
2. 寝る直前は水分を「出す」
寝る直前は水分を「とる」のではなく「出す」ことを意識しましょう。寝る前にしっかり排尿することで、夜間の尿量を減らすことができます。「夜トイレに行ったら、出た分だけ水を飲みなさい」という説もありますが、髙橋先生によれば、そのような必要はないとのこと。
3. ふくらはぎのポンプ機能を鍛える
夜間頻尿の人は、ふくらはぎの筋肉が弱っている可能性があります。加齢や運動不足、長時間立ちっぱなしや座りっぱなしなどによってふくらはぎのポンプ作用が弱まると、重力で下半身に水分が溜まりやすくなります。これが夜間多尿の原因の一つ。適度な運動やふくらはぎのマッサージなどで、ポンプ機能を強化しましょう。
専門家の声：生活習慣改善の重要性
管理栄養士の佐藤恵氏（仮名）は、「食生活の改善も夜間頻尿対策に効果的です。塩分の多い食事は水分を体内に溜め込みやすいため、減塩を心がけましょう。また、カリウムを多く含む食品（バナナ、ほうれん草など）は体内の余分な塩分を排出するのに役立ちます。」とアドバイスしています。
まとめ：快適な睡眠で毎日を元気に！
夜間頻尿は、生活習慣の改善で大きく改善できる可能性があります。ご紹介した対策を参考に、今日から実践してみてください。快適な睡眠を取り戻し、毎日を元気に過ごしましょう！ この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。ぜひ、ご自身の体験や感想をコメント欄で共有してくださいね。また、jp24h.comでは、健康に関する様々な情報を発信しています。ぜひ他の記事もご覧ください。
