睡眠は健康の基盤。しかし、巷には「睡眠は1.5時間周期で取るべき」「6時間寝れば十分」といった情報が溢れています。この記事では、これらの通説の真偽を科学的なエビデンスに基づいて検証し、質の高い睡眠を手に入れるための秘訣をご紹介します。
1.5時間周期説の落とし穴
「睡眠は1.5時間周期で、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すため、90分の倍数で起きるとスッキリ目覚められる」という説を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。確かにレム睡眠とノンレム睡眠は約90分周期で訪れますが、これはあくまでも平均値。個人差が大きく、90分の倍数で起きれば必ずスッキリ目覚められるとは限りません。睡眠研究の第一人者、佐藤先生（仮名）も「個々の睡眠周期は、生活習慣や年齢、体質など様々な要因に影響されるため、画一的な周期で判断するのは危険です」と指摘しています。
alt
睡眠時間6時間は本当に十分？
日本では「6時間睡眠で十分」という説も根強いですが、これは科学的根拠に乏しい”神話”と言えます。アメリカの国立睡眠財団（National Sleep Foundation）は、18～64歳では7～9時間、65歳以上では7～8時間の睡眠を推奨しています。これは、睡眠不足が健康に悪影響を与えるという多くの研究結果に基づいています。睡眠不足は、集中力や記憶力の低下、免疫力の低下、生活習慣病のリスク増加など、様々な問題を引き起こす可能性があります。
質の高い睡眠を手に入れるために
では、どうすれば質の高い睡眠を確保できるのでしょうか？ いくつかポイントをご紹介します。
規則正しい睡眠スケジュール
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、質の高い睡眠につながります。週末もなるべく平日と同じリズムを保つことが大切です。
睡眠前のリラックス
寝る前は、カフェインやアルコールを避け、リラックスできる時間を作るようにしましょう。ぬるめのお風呂に入ったり、読書をしたり、アロマを焚いたりするのもおすすめです。
睡眠環境の最適化
寝室は静かで暗く、涼しい環境に保ちましょう。快適な寝具を選ぶことも重要です。
睡眠負債に要注意
慢性的な睡眠不足は「睡眠負債」となり、心身に悪影響を及ぼします。日中の眠気や倦怠感、集中力の低下などに悩まされている方は、睡眠負債の可能性があります。生活習慣を見直し、質の高い睡眠を確保するように心がけましょう。
質の高い睡眠は、健康で充実した毎日を送るための重要な要素です。この記事を参考に、ご自身の睡眠を見直し、健康的な生活習慣を築いていきましょう。ぜひ、あなたの睡眠体験や実践している快眠方法をコメント欄で共有してください！ また、jp24h.comでは、健康に関する様々な情報を発信しています。他の記事もぜひご覧ください。
