ダイエットに興味がある方は多いのではないでしょうか？巷には様々なダイエット情報が溢れていますが、中には科学的根拠のないものも少なくありません。この記事では、UCLA准教授で医師の津川友介氏の著書『正しい医学知識がよくわかる あなたを病気から守る10のルール』を参考に、科学的に証明された効果的な減量方法をご紹介します。jp24h.com が、皆さんのダイエット成功をサポートします！
ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」
多くの人が、摂取カロリーを減らせば痩せると考えています。もちろん、それは間違いではありません。しかし、同じ100kcalでも、ショートケーキとサラダでは、体に与える影響が全く異なることはご存知でしょうか？ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態を作ることです。シンプルですが、これが最も確実な減量方法です。
alt いちごショートケーキ
BMI値で肥満度をチェック！
肥満は、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞、がんなど、様々な病気のリスクを高めることが知られています。自分の肥満度を知るためには、BMI（体格指数）を計算してみましょう。BMIは、体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗で計算できます。WHOはBMI25以上30未満を「過体重」、30以上を「肥満」と定義しています。日本肥満学会では、BMI25以上を肥満としています。例えば、身長170cm、体重75kgの男性の場合、BMIは25.95となり、肥満に該当します。痩せすぎも健康に良くありませんが、肥満は様々な病気の温床となるため、適切な体重管理が重要です。
効果的なダイエット方法とは？
書店にはダイエット本が山積みになっていますが、科学的根拠に基づいたものばかりではありません。効果のないダイエット法にお金と時間を費やすのは無駄なだけでなく、健康を害する可能性もあります。では、本当に効果的なダイエット方法とは何でしょうか？
食事管理が最重要！
体重を減らすためには、食事管理が最も効果的です。運動ももちろん大切ですが、食事による影響の方が大きいと言われています。栄養バランスの良い食事を心がけ、摂取カロリーをコントロールすることが重要です。例えば、管理栄養士の佐藤先生（仮名）は、「野菜や果物を積極的に摂り、加工食品や糖分を控えることが大切です。」と述べています。
運動の効果は？
運動は、消費カロリーを増やす効果があります。しかし、運動だけで大幅に痩せるのは難しいのが現実です。食事管理と並行して行うことで、より効果的なダイエットにつながります。ウォーキングやジョギングなど、無理なく続けられる運動を選びましょう。
alt サラダ
まとめ：健康的なダイエットで理想の体型を目指そう！
この記事では、科学的根拠に基づいた効果的なダイエット方法をご紹介しました。ダイエットの基本は、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」です。食事管理を最優先に、適度な運動を組み合わせることで、健康的に痩せることができます。無理なダイエットは避け、自分に合った方法で、理想の体型を目指しましょう！この記事が、皆さんのダイエット成功の一助となれば幸いです。ぜひ、ご自身の体験談や感想をコメント欄で共有してくださいね。また、jp24h.comでは、他にも健康に関する役立つ情報を発信しています。ぜひご覧ください！
