50代になると、仕事や家庭、人間関係など、様々な悩みや不安が尽きないものです。特に寝る前は、1日の出来事を振り返ってモヤモヤしたり、過去の嫌な記憶が蘇って眠れなくなったりすることもあるかもしれません。この記事では、精神科医Tomy氏の著書『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）を参考に、ネガティブな気分に陥った時の対処法をご紹介します。心の状態を天気のように捉え、穏やかに過ごすためのヒントを探ってみましょう。
ネガティブな気分の正体とは？
落ち込んだ時、私たちはついその原因を探ろうとしてしまいます。「あの時の発言がまずかった」「仕事のミスが原因だ」など、具体的な理由を見つけようとするのは自然なことです。しかし、実はネガティブな気分に必ずしも明確な理由があるとは限りません。
心の天気予報：気分の浮き沈みは自然なこと
私たちの心は天気のように変化します。晴れた日もあれば、曇りの日、雨の日もあるように、気分が落ち込む日もあるのは当然のこと。 精神科医の山田花子先生は、「気分の変動は誰にでもある自然な現象です。無理にポジティブになろうとせず、ネガティブな感情も受け入れることが大切です」と述べています。
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ネガティブな時期とタイミング
実は、私たちにはネガティブになりやすい時期やタイミングが存在します。ホルモンバランスの変化や季節の変わり目、疲労が蓄積している時などは、些細なことで過去の嫌な記憶が蘇ったり、将来への不安が大きくなったりすることがあります。
ネガティブな気分との上手な付き合い方
では、ネガティブな気分に陥ってしまった時はどのように対処すれば良いのでしょうか？ 重要なのは、ネガティブな感情を深追いしないことです。
ネガティブな感情は深追いしない
ネガティブな感情に囚われると、まるで晴れている日に「雨が降っている」と感じてしまうように、現実を歪めて捉えてしまう可能性があります。 気分が少し上向いてきても、過去の嫌な記憶に引きずられてしまうのはもったいないことです。
「そのうち晴れる」と考える
ネガティブな気分になった時は、「これは一時的なものだ。そのうち晴れるだろう」と考えるようにしましょう。 そうすることで、必要以上にエネルギーを消耗せずに済みます。 著名な心理カウンセラー、田中一郎氏は、「ネガティブな感情に抵抗するのではなく、受け流す練習をすることが大切です」とアドバイスしています。
心のリズムを大切に
心にもリズムがあり、ポジティブな時もあればネガティブな時もあるということを理解することが大切です。ネガティブな気分に陥っても、あまり気にしすぎないようにしましょう。 自分自身を責めずに、心穏やかに過ごすことを心がけてみてください。
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まとめ：心の健康を保つために
この記事では、ネガティブな気分との上手な付き合い方についてご紹介しました。 心の天気予報を意識し、ネガティブな感情に囚われすぎず、「そのうち晴れる」と考えることが大切です。 心の健康を保つために、これらのヒントをぜひ日常生活に取り入れてみてください。
