歩くことは健康に良いと誰もが知っていますが、寒さや加齢による体の変化で歩くことが億劫になる方も多いのではないでしょうか。今回は、足の専門医である菊池守医師が開発した、座ったまま行える画期的な足踏み体操をご紹介します。ウォーキングに匹敵する効果だけでなく、ウォーキングでは鍛えられない筋肉も効果的に刺激できるこの「すごい足踏み」で、手軽に健康増進を目指しましょう！
なぜ歩くのがつらい？その原因と対策
寒くなると外出が減り、運動不足になりがちです。さらに、関節の痛みが増したり、疲れやすくなったりすることで、歩くこと自体が負担になることもあります。特に高齢になると、これらの症状は顕著になります。若い頃は楽に歩けていたのに、最近では買い物に行くのも億劫…そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
alt歩くことによる健康効果の鍵は、筋肉と血流にあります。全身の筋肉の約7割は下半身に集中しており、その筋肉はサイズも大きいのが特徴です。歩くことでこれらの下半身の筋肉を刺激し、全身の血流を改善することで、様々な健康効果が期待できます。
歩くよりも効果的な「すごい足踏み」とは？
菊池医師は4万足の足を治療してきた経験から、歩くことよりも効率的に健康増進を図れる足踏み体操を開発しました。この足踏み体操は、椅子に座ったまま簡単に行えるのが大きなメリットです。
歩くことで得られる血流改善効果は、下半身の大きな筋肉を動かすことによって得られます。上半身の小さな筋肉をいくら動かしても、同じような効果は得られません。この足踏み体操は、座ったままでも下半身の主要な筋肉を効果的に刺激し、血流を促進することができるのです。
「すごい足踏み」の効果とメリット
この足踏み体操は、単にウォーキングの代替となるだけでなく、ウォーキングでは鍛えにくい筋肉も効果的に鍛えることができます。例えば、ふくらはぎの筋肉や足裏の筋肉など、普段意識して使わない筋肉も刺激することで、より効率的に血流を改善し、健康増進に繋げることができます。
東京都内在住の70代女性Aさんは、この足踏み体操を始めてから、長年悩まされていた足の冷えやむくみが改善されたと語っています。「最初は半信半疑でしたが、毎日続けるうちに体がポカポカしてくるのを実感しました。今では毎日の習慣になっています」とAさん。 (架空の事例)
今日から始めよう！簡単な「すごい足踏み」の実践方法
具体的な足踏みの方法は、専門家の指導のもとで行うことをお勧めします。詳細なやり方については、菊池医師の著書『1日3000歩 歩きたいのに歩けない人のための すごい足踏み』で詳しく解説されていますので、ぜひ参考にしてみてください。
まとめ：手軽に健康増進！「すごい足踏み」で健康寿命を延ばそう
「すごい足踏み」は、年齢や体力に関係なく、誰でも手軽に始められる健康法です。寒い冬でも、室内で快適に運動不足を解消することができます。ぜひ、今日から「すごい足踏み」を実践し、健康寿命を延ばすための第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
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