秋も深まり、冬が近づいてきました。この時期は気温の変化が激しく、さらに気圧の変動も加わるため、体調を崩しやすい時期でもあります。この記事では、寒暖差と気圧変化への対策、そして健康を維持するための秘訣をご紹介します。
寒暖差 fatigue（寒暖差疲労）にご用心！
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秋冬の気温差は、体に大きな負担をかけます。日中は暖かくても、朝晩は冷え込む日が多いため、自律神経が乱れやすく、疲れやすくなってしまうのです。これがいわゆる「寒暖差疲労」。22日(金)は関東から近畿では平年より気温が高くなる予報ですが、夜は冷え込むため油断は禁物です。23日(土)と24日(日)は冬型の気圧配置となり、全国的に北風が吹き荒れ、師走並みの寒さになる地域も。気温差が大きくなる27日(水)と28日(木)も要注意です。
「寒暖差疲労は、免疫力の低下にも繋がります」と健康管理士の佐藤恵美子さんは指摘します。「体温調節機能がうまく働かなくなり、風邪などの感染症にかかりやすくなるのです。」
服装で賢く体温調節！
日々の気温差に柔軟に対応するためには、重ね着が効果的です。薄手の衣類を複数枚重ねることで、気温の変化に合わせて脱ぎ着しやすく、体温調節がしやすくなります。特に、首、手首、足首の「三首」を温めることで、冷えを防ぎ、体温の低下を防ぐことができます。ストールやマフラー、手袋、靴下などを活用し、効果的に体温調節を行いましょう。
気圧の変化にも要注意！対策と予防法
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気温の変化だけでなく、気圧の変化も体調に大きく影響します。21日(木)から22日(金)にかけて、札幌から大阪、那覇、福岡にかけて気圧が低下する予報が出ています。特に22日(金)は札幌、名古屋、福岡で影響度が「大」と予想されており、頭痛やめまい、肩こり、倦怠感などの症状が現れる可能性があります。23日(土)以降も気圧の変動が続く見込みで、27日(水)は札幌から大阪で気圧低下による影響度が「大」となるでしょう。
気圧の低下は、自律神経のバランスを崩し、体調不良を引き起こすだけでなく、精神的な不調にも繋がることがあります。「気圧が低い日は、気分が落ち込みやすく、イライラしやすくなる」と精神科医の田中一郎先生は言います。「このような時は、無理をせず、ゆっくりと過ごすことが大切です。」
気圧変化による体調不良を予防するためには、規則正しい生活習慣を心がけることが重要です。十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動を心がけ、ストレスを溜め込まないようにしましょう。また、耳栓やマスクを着用することで、気圧変化の影響を軽減できる場合もあります。
この秋冬の健康管理は万全に！
寒暖差と気圧変化が激しいこの時期、体調管理には十分に気を配りましょう。重ね着による体温調節、そして規則正しい生活習慣を心がけることで、元気に秋冬を乗り切りましょう。
