心地よい眠りにつけない、夜中に何度も目が覚めてしまう…そんな悩みを抱えていませんか？特に冷えやすい季節は、布団に入っても足先が冷えてなかなか寝付けないという方も多いのではないでしょうか。jp24h.comでは、そんなお悩みに効果的な自力整体をご紹介！今回は、冷えと睡眠不足を解消するメソッドを、専門家の意見も交えながら詳しく解説します。
冷えと睡眠不足の悪循環を断ち切る！
冷えと睡眠不足は、まるで手と手を取り合うように悪影響を及ぼし合います。血行不良や免疫力低下を招き、様々な体の不調につながることも。温かい靴下や湯たんぽも一時的な効果はありますが、根本的な解決にはなりません。東洋医学の専門家、矢上 裕先生（矢上予防医学研究所所長）によると、冷え性で眠りが浅い人の特徴は「日中の活動量が少ない」ことと「筋肉がこわばったまま布団に入ること」なのだそう。
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冷え性と睡眠の質を改善する２つの習慣
では、どうすればこの悪循環を断ち切れるのでしょうか？矢上先生は、以下の2つの習慣を推奨しています。
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日中はよく動く: 30分に一度は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を心がけましょう。ふくらはぎを使う運動も効果的です。家事の合間にできるかかとの上げ下げや、床掃除などもおすすめです。体を動かすことで筋肉が活発になり、体温が上がります。
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寝る前に自力整体で筋肉の緊張をほぐす: 特に下半身の筋肉のこわばりは、血行不良を招き冷えにつながります。寝る前に自力整体で筋肉をほぐすことで、血流が促進され、体全体が温まります。
自力整体「腰ほぐし」で快眠を手に入れよう
自力整体の中でも特におすすめなのが「腰ほぐし」。寝る前に布団の上で行うことで、関節や筋肉の緊張が和らぎ、末端まで血液が巡りやすくなります。週2〜3回、20分程度の自力整体で、体の歪みも整い、慢性的な痛みの改善にもつながるとのこと。
腰ほぐしの実践方法（例）
具体的な「腰ほぐし」の方法については、矢上先生の著書『すぐできる自力整体』で詳しく紹介されています。ぜひ参考にして、ご自身に合った方法を見つけてみてください。 有名な料理研究家、A先生も「寝る前の腰ほぐしは、質の高い睡眠を得るための私の秘訣です。体の芯から温まり、ぐっすり眠れるようになりました」と語っています。
自力整体で温活＆快眠！
冷えと睡眠不足に悩んでいる方は、ぜひ今日から自力整体を取り入れてみてください。毎日の習慣に取り入れることで、体の内側から温まり、質の高い睡眠を手に入れられるはずです。jp24h.comでは、他にも様々な健康情報や役立つ情報を発信しています。ぜひ他の記事もチェックして、健康的な毎日を送るためのヒントを見つけてください。
