冬の到来とともに、悩まされるのが「冷え」。特に就寝前の冷えは、なかなか寝付けず辛いものです。本記事では、リンナイの「冷え・ヒートショックに関する都道府県意識調査」を基に、冷え性対策としての入浴の重要性、そして効果的な入浴方法について詳しく解説します。毎日の入浴で、心も体も温まり、快適な冬を過ごしましょう！
冷え性に悩む人が多い現実
リンナイの調査によると、冬の時期に最も多い身体の不調は「冷え」で、全体の46％を占めています。特に女性は冷え性に悩む方が多く、40代女性では76％にも上ります。男性でも20代で41％と、若い世代にも冷え性の悩みは広がっているようです。
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多くの冷え性の方が、就寝前に冷えを感じ、それが原因で寝付けないという悩みを抱えています。 東京都市大学教授の早坂信哉先生によると、人は手足から熱を放散して体温を下げることで寝付くことができますが、冷え性の方は手足の冷えによって熱を放散できず、寝付きにくくなるそうです。
「風呂キャンセル」はもったいない！
近年、SNSで話題になった「風呂キャンセル」。リンナイの調査では、約30％の人が「風呂キャンセル」の経験があると回答しています。理由は「面倒くさい」「疲れている」などが挙げられています。
しかし、早坂先生によると、入浴は単に汚れを落とすだけでなく、疲労回復やストレス軽減にも効果的です。疲れた時こそ、入浴で心身をリラックスさせることが大切です。
効果的な入浴方法で冷え性改善
入浴は冷え性改善に効果的ですが、正しい入浴方法を実践することで、より効果を高めることができます。
入浴時間と温度
38～40℃のぬるめのお湯に15～20分程度浸かるのがおすすめです。熱いお湯に短時間浸かるよりも、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体の芯まで温まり、持続的な温熱効果が期待できます。
入浴剤の活用
入浴剤を活用することで、さらにリラックス効果を高めることができます。生姜や柚子など、体を温める効果のある成分が含まれた入浴剤を選ぶと良いでしょう。
入浴後のケア
入浴後は、水分をしっかりと補給しましょう。温かい飲み物を飲むのもおすすめです。また、体を冷やさないように、パジャマや靴下などを着用し、保温に気を配りましょう。
毎日の入浴で快適な冬を！
冷えは、不眠や倦怠感など、様々な不調を引き起こす原因となります。毎日の入浴を習慣化し、効果的な入浴方法を実践することで、冷え性を改善し、健康的な冬を過ごしましょう。ぜひ、今日から入浴を見直してみてはいかがでしょうか。
