歩くことは、日常生活の一部であり、健康維持にも欠かせない活動です。この記事では、日本整形外科学会認定スポーツ医である歌島大輔氏の著書『ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法』を参考に、毎日の「ながら歩き」で関節痛を解消し、健康寿命を伸ばす方法をご紹介します。
なぜ「毎日の習慣」が重要なのか？
関節痛の軽減には筋力向上が不可欠ですが、アスリートとは異なり、一般の方の筋肉は徐々に変化していきます。そのため、毎日の習慣の中に、関節に良い動きを取り入れることが重要です。歌島氏も「毎日の習慣」こそが鍵となると述べています。
alt
関節に負担をかけない歩き方とは？
関節に負担をかけないためには、正しい姿勢で歩くことが大切です。猫背や反り腰ではなく、上から吊り下げられているようなイメージで、自然に踵から着地し、リズムよく歩くことを意識しましょう。
毎日の「ながら歩き」で関節を強化！
日常生活での歩行にちょっとした工夫を加えるだけで、関節を強化し、痛みを軽減することができます。歌島氏が推奨する「ながら歩き」は、以下の2つです。
お腹凹ませ歩き
お腹を凹ませることで、体幹のインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルは、姿勢の維持や体のバランスを整える役割を担っており、関節への負担を軽減する効果が期待できます。 著名な理学療法士、山田健太郎氏も「体幹の安定は、関節への負担軽減に大きく貢献する」と述べています。
腰下げ歩き
腰を少し下げるように意識して歩くことで、下半身のアウターマッスルが鍛えられます。アウターマッスルは、体を動かすための主要な筋肉であり、関節を支える役割も果たしています。 スポーツトレーナーの佐藤美穂氏によると、「下半身の筋力強化は、膝や股関節の痛み予防に効果的」とのことです。
「ながら歩き」の効果と実践方法
これらの「ながら歩き」を続けることで、体幹と下半身の筋肉がバランスよく鍛えられ、体のバランス能力が向上し、関節痛の予防・改善に繋がります。 最初は自宅で練習し、慣れてきたら屋外で実践してみましょう。 無理なく続けられることが大切です。
まとめ：今日から始める「ながら歩き」
毎日の「ながら歩き」は、関節痛の解消だけでなく、健康寿命の延伸にも繋がります。今日から「お腹凹ませ歩き」と「腰下げ歩き」を実践し、健康な体作りを目指しましょう。
