ランニングを始めたい！健康になりたい！そう思って走り始めたものの、いつの間にか三日坊主…そんな経験はありませんか？実は、ランニングを始めた人の約94%が30日以内に挫折しているというデータがあるのです。この記事では、習慣化アプリ「継続化する技術」の開発者であり、bondavi株式会社代表取締役の戸田大介氏の著書『200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）を参考に、ランニング習慣を身に付けるための秘訣を、成功談や専門家の意見を交えてご紹介します。
なぜランニングは続かない？ 挫折の落とし穴
戸田氏の著書では、架空の登場人物である習慣化研究の博士と、三日坊主の高橋くんの対話を通して、習慣化の難しさが描かれています。博士曰く、ランニングに限らず、筋トレや勉強など、多くの人が目標達成前に挫折してしまうとのこと。
ランニングイメージ
例えば、ストレッチは85%、自宅筋トレは83.9%、勉強は87.7%、ジム通いは94.9%もの人が30日以内に挫折しているというデータが示されています。 これほどまでに挫折率が高いのはなぜでしょうか？
完璧主義の罠
「毎日5km走らなきゃ」「少しでもサボったら意味がない」 こういった完璧主義的な考え方が、挫折に繋がる大きな要因の一つです。「今日は疲れているから2kmだけ」「歩くだけでもOK」と、ハードルを下げることが継続の秘訣です。
継続のコツは？小さな成功体験を積み重ねる
では、どのようにすればランニング習慣を身に付けることができるのでしょうか？ 鍵となるのは、「小さな成功体験」の積み重ねです。
具体的な目標設定
漠然と「健康になりたい」ではなく、「週に3回、30分ずつ走る」など、具体的な目標を設定しましょう。 目標達成シートを作成したり、アプリを活用するのも効果的です。
ご褒美を用意する
目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。好きなスイーツを食べたり、映画を見たり、小さな喜びがモチベーション維持に繋がります。
ランニング仲間を作る
一緒に走る仲間がいると、モチベーションを高く保ちやすくなります。ランニングイベントに参加したり、SNSで仲間を探してみるのも良いでしょう。
専門家の声：習慣化コンサルタント 佐藤恵氏（仮名）
習慣化コンサルタントの佐藤恵氏（仮名）は、「習慣化は『意志力』ではなく『仕組み』で成り立つ」と語ります。毎日同じ時間に走る、走るコースを決めておくなど、ルーティン化することで、無理なく継続できるようになります。
習慣化アプリの活用
スマートフォンのアプリを活用するのもおすすめです。記録をつけることで進捗状況を把握でき、モチベーション維持に繋がります。
まとめ：ランニング習慣で人生を豊かに
ランニングは、心身の健康に良いだけでなく、生活にハリを与えてくれます。 9割が挫折する壁を乗り越え、ランニング習慣を手に入れて、より豊かな人生を送りましょう。
この記事があなたのランニング習慣化の助けになれば幸いです。ぜひ、あなたの体験談や工夫などもコメント欄で共有してください！ また、jp24h.comでは、他にも様々な生活に役立つ情報を発信しています。ぜひ、他の記事もご覧ください。
