インフルエンザの流行期が到来し、不安を感じている方も多いのではないでしょうか。感染予防の鍵となるのは、実は毎日の手洗い。今回は、正しい手洗いの方法を改めておさらいし、効果的な予防策を一緒に考えていきましょう。
正しい手洗いでウイルスを撃退！
東京都保健医療局が推奨する正しい手洗いの手順は、以下の6ステップ。たった30秒でウイルスから身を守ることができます。
- 流水で手をよく濡らし、石鹸を泡立てます。手のひら全体を丁寧にこすり洗いましょう。
- 手の甲も忘れずに。指先から手首まで、優しく伸ばすように洗います。
- 指先は特に念入りに。指先と爪の間を意識して、汚れをしっかり落としましょう。
- 指の間も丁寧に。指と指の間を広げ、1本ずつ丁寧に洗います。
- 親指は回転洗いで。手のひらで親指を包み込み、クルクルと回しながら洗います。
- 手首までしっかり洗う。忘れがちな手首も丁寧に洗いましょう。
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これらの手順を30秒かけて行うのが理想的。帰宅時や食事の前後など、こまめに手洗いをする習慣を身につけましょう。アルコール消毒液も併用することで、さらに効果を高めることができます。
うがいはインフルエンザ予防に効果的？
インフルエンザ予防にうがいは効果的だと思われがちですが、実は科学的な根拠は乏しいのです。首相官邸や花王のウェブサイトでも、インフルエンザ予防におけるうがいの効果は証明されていないと明記されています。
なぜうがいは効果が薄いのか？
静岡県病院協会によると、インフルエンザウイルスはわずか20分で細胞に侵入します。例えば、満員電車で感染者の咳を浴びた場合、20分以上乗車していると既に感染している可能性があるのです。そのため、うがいだけでは感染を防ぎきれないと考えられています。
手洗いこそ最強の防御策！
うがいよりも、正しい手洗いをこまめに行うことが、インフルエンザ予防には重要です。毎日の習慣として、しっかりと実践しましょう。手洗いをマスターして、健康な冬を過ごしましょう。
食生活も大切！免疫力アップでウイルスに負けない体づくり
栄養バランスの取れた食事を摂ることも、インフルエンザ予防に効果的です。免疫力を高める食材を積極的に取り入れ、ウイルスに負けない体づくりを心がけましょう。「食と健康」を専門とする管理栄養士、山田花子さん（仮名）は、「ビタミンCやD、亜鉛などの栄養素は免疫機能の維持に不可欠です。旬の野菜や果物、魚介類などをバランス良く摂取しましょう」とアドバイスしています。
まとめ：インフルエンザ予防は万全に！
インフルエンザの流行期を乗り切るためには、正しい手洗いを習慣化し、健康的な生活を送ることが大切です。ご紹介した情報が、皆様の健康管理にお役立てれば幸いです。
