現代社会のストレスや長時間のデスクワーク、スマホの使い過ぎで、目の疲れや不眠、何となく体調がすぐれない…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。今回は、わずか3分でできる「眼筋ほぐし」で、これらの不調を改善する方法をご紹介します。東洋医学に基づいたセルフケアで、手軽に健康的な毎日を手に入れましょう！
なぜ目は疲れやすい？東洋医学の視点
東洋医学では、目やその周辺には多くの「経絡（けいらく）」と呼ばれるエネルギーの通り道が集中していると考えられています。特に、目頭から始まる「膀胱経」は骨盤まわりまで繋がっており、目の疲れが冷えやむくみ、腰痛などにも影響を与える可能性があると言われています。「経絡」の流れが滞ると、全身の血流が悪化し、様々な不調につながるのです。 現代人の生活習慣は、目を酷使する場面が多く、知らず知らずのうちに眼精疲労を蓄積させています。
alt="目の周りのツボと経絡"
3分で出来る！「眼筋ほぐし」で不調をリセット
「自力整体」考案者の矢上真理恵先生によると、目の疲れを解消する鍵は「眼筋ほぐし」にあるそうです。このメソッドは、鍼灸治療の考え方をベースにしており、眼精疲労だけでなく、不眠や様々な不調の改善にも効果が期待できます。
東京在住のA子さん（30代）は、長年の目の疲れと肩こりに悩まされていましたが、眼筋ほぐしを毎晩実践することで、ぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めもスッキリしたと語っています。「まるで魔法みたい！」とA子さん。
眼筋ほぐし実践ステップ
それでは、具体的な手順をご紹介しましょう。
- 遠くを見る: まずは遠くの景色を眺めて、眼筋をリラックスさせましょう。
- 目頭の少し上を指圧: 両手の親指を立て、目頭の少し上にある頭蓋骨のくぼみを優しく10秒間指圧します。息を吐きながら行うのがポイントです。
- 耳を引っ張る: 両耳を優しく10秒間引っ張ります。こちらも息を吐きながら行いましょう。
- ぼんのくぼを指圧: 首の後ろの生え際にある少しくぼんだ部分「ぼんのくぼ」を、両手中指で10秒間優しく指圧します。眼精疲労、頭痛、肩こりの改善にも効果的なツボです。息を吐きながら行いましょう。
- まぶたを閉じる: まぶたを強く10秒間閉じます。まぶたにあるマイボーム腺から油分が分泌され、ドライアイの改善にも繋がります。
さらに効果を高めるポイント
眼筋ほぐしに加えて、寝る前に部屋を暗くし、メガネやコンタクトレンズを外して目を休ませる習慣を身につけると、より効果的です。これは、古くから日本に伝わる健康法の一つで、目を休ませることで、睡眠の質を高め、体の自然治癒力を高める効果があると言われています。
「眼筋ほぐし」で健やかな毎日へ
眼精疲労専門医の佐藤先生（仮名）は、「現代人は目を酷使する機会が多く、眼精疲労が様々な体の不調につながることがあります。眼筋ほぐしのような手軽なセルフケアは、日々の健康管理に非常に有効です」と述べています。
毎日の生活に「眼筋ほぐし」を取り入れて、目の疲れや不眠、不調から解放され、健やかな毎日を送りましょう！ 今回ご紹介した以外にも、様々なセルフケアの方法があります。ぜひ、ご自身の体と向き合い、最適な方法を見つけてみてください。
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