ダイエットに挑戦したものの、三日坊主で終わってしまった経験はありませんか？jp24h.comでは、体脂肪率9%を誇る脳医学者、瀧靖之教授のインタビューに基づき、誰でも無理なく続けられるダイエット法をご紹介します。今回は「習慣化」をテーマに、脳科学に基づいた具体的な方法を伝授！
脳科学で解明！三日坊主から脱出する２つの鍵
ダイエットが続かないのは、変化を嫌う「現状維持バイアス」のせい。でも、強い意志は必要ありません。脳科学に基づいた２つのポイントを押さえれば、誰でも習慣化できます。
スモールステップで成功体験を積み重ねる
最初は腕立て伏せやスクワットを1日1～2回から始めましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持できます。1週間続けられたら、徐々に回数を増やしていきましょう。瀧教授自身も、最初は数回から始め、今では1日100回以上こなせるようになったそうです。
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既存の習慣に紐づける
食後や就寝前など、既に習慣化している行動に新しい習慣をくっつけるのも効果的。瀧教授は、起床直後やコーヒーを入れる時間などに筋トレを取り入れています。例えば、歯磨きの後にスクワットを2回行う、といった具合です。 著名な栄養学者、佐藤先生（仮名）も「既存のルーティンに組み込むことで、無意識に新しい習慣を実行できるようになります」と推奨しています。
習慣化の目安は２ヶ月！
新しい習慣は、約2ヶ月、60日程度で定着すると言われています。習慣化されると、今度は「やらないと気が済まない」という逆の現状維持バイアスが働き、自然と続けられるようになります。
ダイエット成功のカギは血糖値コントロール！
ダイエット、そして仕事のパフォーマンス向上にも、血糖値コントロールは重要です。血糖値の急上昇は、脂肪蓄積や空腹感、イライラ、眠気につながります。
ベジタブルファーストで血糖値上昇を抑える
食事は必ずベジタブルファーストを実践しましょう。食物繊維豊富な野菜を最初に食べることで、血糖値の急上昇を防ぎます。瀧教授も、野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べることを徹底しているとのことです。コンビニ弁当を選ぶ際も、野菜、魚、ごはんを単品で購入するのがおすすめです。
食後運動で血糖値を安定させる
食後に軽い運動をするのも効果的。瀧教授は食後に筋トレを行い、血糖値上昇の抑制と眠気防止に役立てています。食後のウォーキングもおすすめです。運動習慣とベジタブルファーストを組み合わせれば、相乗効果でダイエット効果が高まります。筋肉量が増えれば、糖の吸収も促進され、太りにくい体質になります。
まとめ：脳科学に基づいたダイエットで理想の体型を手に入れよう！
脳科学に基づいたダイエット法をご紹介しました。スモールステップと既存習慣への紐づけで運動を習慣化し、ベジタブルファーストと食後運動で血糖値をコントロールすることで、無理なく痩せることができます。これらの方法を実践し、理想の体型を手に入れましょう！
