この記事では、心と体の健康を保つためのシンプルな習慣、「お天道様3行日記」についてご紹介します。毎日の生活の中で、自律神経のバランスを整え、ポジティブな変化をもたらす効果が期待できるこの日記は、わずか3行で書くことができる手軽さも魅力です。心身ともに健やかに、そしてより充実した日々を送るためのヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。
なぜ日記が良いのか？心の整理整頓で自律神経が整う
日々を忙しく過ごす中で、心の中が雑然としてしまうことはありませんか？部屋を片付けると気持ちがスッキリするように、心の中も整理整頓することで、自律神経のバランスが整い、穏やかな気持ちを取り戻すことができます。小林弘幸先生（順天堂大学医学部教授）も著書『心と体が乱れたときは「おてんとうさま」を仰ぎなさい:人生が大きく変わる自律神経のルール』（草思社）の中で、日記を書くことを推奨しています。日記は、1日の終わりに自分の行動を振り返り、心を整理する効果的な方法と言えるでしょう。
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わずか3行！「お天道様3行日記」の書き方
小林先生は、従来の3行日記をさらに進化させた「お天道様3行日記」を提唱しています。これは、太陽の光を浴びるように、明るく前向きな気持ちで日々を過ごすための工夫が加えられたものです。具体的な書き方は以下の通りです。
1行目：今日一番「お天道様に恥ずかしい」と思った行動
まずは、今日一日を振り返り、反省すべき点、改善すべき点を書き出します。「あの時、もっと親切にできたはず…」「ついつい衝動買いをしてしまった…」など、小さなことでも構いません。正直に自分の行動と向き合うことが大切です。
2行目：今日一番「お天道様に胸を張れる」と思った行動
次に、今日一日の中で、良かったこと、誇りに思えることを書き出します。「困っている人に手を差し伸べることができた」「目標としていたタスクを達成できた」など、どんな些細なことでも構いません。自分の頑張りを認め、自信につなげましょう。
3行目：明日の目標
最後に、明日の目標を具体的に書き出します。「明日こそ早起きする」「資料作成を終わらせる」など、達成可能な目標を設定することで、明日へのモチベーションを高めることができます。
手書きで、心を込めて書き綴ろう
「お天道様3行日記」は、1文字1文字丁寧に、手書きで書くことが推奨されています。キーボードで入力するよりも、手書きの方が、より深く自分の心と向き合い、思考を整理する効果があると言われています。また、有名な料理研究家であるA先生も、「手書きで日記をつけることで、食材への感謝の気持ちが深まり、料理の腕も上がった」と語っています。
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まとめ：小さな習慣で大きな変化を
「お天道様3行日記」は、わずか3行、数分で行える簡単な習慣ですが、続けることで、自律神経のバランスを整え、心身ともに健康な状態を保つ効果が期待できます。毎日の生活にぜひ取り入れて、より充実した日々を送るための第一歩を踏み出してみませんか？
