人生100年時代と言われる現代、誰もが健康で自立した生活を長く送りたいと願っています。しかし、長寿化に伴い、加齢による心身の衰え「フレイル」のリスクも高まっています。この記事では、フレイルの予防策や対策、そして健康寿命を伸ばすための秘訣をご紹介します。
フレイルとは？
フレイルとは、加齢に伴い筋力や心身の活力が低下した状態を指します。病気ではありませんが、要介護状態の一歩手前と言えるでしょう。東京都健康長寿医療センター研究所のデータによると、65歳以上の約半数がフレイルもしくは予備軍と言われています。
フレイルチェック
フレイルの予防策：３つの柱
東京大学高齢社会総合研究機構の飯島勝矢教授によると、フレイル予防には「栄養」「運動」「社会参加」の3つの柱が重要です。栄養不足と運動不足は筋力低下（サルコペニア）を招き、外出が億劫になり、さらに運動不足が進むという悪循環に陥ります。
栄養：バランスの良い食事で健康維持
高齢者は特にタンパク質が不足しがちです。肉、魚、卵などを積極的に摂りましょう。東京都医師会も、メタボ対策だけでなく、フレイル予防のための栄養摂取の重要性を訴えています。「高齢期栄養ケア教室」に参加するのも良いでしょう。管理栄養士の山田花子さん（仮名）は、「バランスの良い食事は、健康寿命を延ばすための第一歩です」と強調しています。
運動：無理なく継続できる運動習慣を
東京都保健局は、日常生活の中で「ちょっとした工夫」を積み重ねることを推奨しています。例えば、買い物に行く際に速足で歩いたり、歩幅を少し広げるなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を身につけましょう。
社会参加：人との繋がりで心も体も活性化
趣味や習い事、地域活動など、人との繋がりを持つことは、脳への刺激となり、心身の活性化につながります。ツムラのフレイル啓発サイトでは、社会参加の重要性を強調しています。
冬のフレイル対策：寒さに負けず健康維持
冬は外出が億劫になりがちですが、だからこそ運動が重要です。ただし、冬特有の運動リスクにも注意が必要です。例えば、ウォーキングをする際は、暖かい服装で、滑りにくい靴を履き、無理のないペースで行いましょう。屋内での運動も効果的です。ヨガやストレッチ、軽い筋トレなど、自分に合った運動を見つけましょう。
フレイル予防で健康寿命を伸ばそう！
フレイルは、適切な対策を行うことで予防可能です。「栄養」「運動」「社会参加」の3つの柱を意識し、バランスの良い生活習慣を心がけましょう。健康寿命を伸ばし、元気に人生100年時代を生き抜きましょう！
