メンタルヘルスが注目される現代、心と体の健康を保つための様々な方法が模索されています。この記事では、精神科医いっちー氏の見解に基づき、運動を通してメンタルを強化する効果的な方法をご紹介します。日々の生活に取り入れやすい具体的な方法も合わせて解説しますので、ぜひ最後までご覧ください！
運動でメンタルヘルスを改善！その驚きのメカニズムとは？
「運動は体に良い」というのは誰もが知っている常識。しかし、「運動が心に良い」メカニズムをご存知でしょうか？実は、運動の種類によってメンタルヘルスへの影響が大きく異なるのです。精神科医いっちー氏によると、鍵となるのは「オープンスキル」と「クローズドスキル」という2つの運動タイプ。これらを理解し、適切に組み合わせることで、最強のメンタルヘルスを手に入れることができるのです。
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オープンスキルとクローズドスキル：２つの運動タイプ
オープンスキルとは、常に変化する状況下で行う運動のこと。テニス、サッカー、バスケットボールなどの球技が代表例です。相手の動きやボールの軌道など、予測不能な状況に臨機応変に対応する必要があります。
一方、クローズドスキルとは、一定の環境下で行う運動のこと。ジョギング、水泳、ヨガなどが該当し、自分のペースで決まった動作を繰り返すのが特徴です。
脳科学が解き明かす！運動とメンタルの関係
最新の脳科学研究によると、オープンスキルとクローズドスキルは、脳に異なる影響を与えます。オープンスキルは、状況判断能力や意思決定能力を鍛え、ストレス対処や感情コントロールに役立ちます。クローズドスキルは、安定した気分の維持に貢献し、マインドフルネス効果をもたらします。
著名なスポーツ心理学者の山田先生（仮名）は、「オープンスキルは脳を活性化させ、クローズドスキルは心を落ち着かせる効果がある」と述べています。
運動の効果を最大化！オープンスキルとクローズドスキルの黄金比
単独で行うよりも、オープンスキルとクローズドスキルを組み合わせることで、メンタルヘルス改善効果が飛躍的に向上することが研究で明らかになっています。特に、「レジリエンス（精神的回復力）」の向上に効果的だと期待されています。
理想的な組み合わせ方とは？
平日は時間を見つけてジョギングやヨガなどのクローズドスキル運動を行い、週末はテニスやフットサルなどのオープンスキル運動を楽しむ、といったように、自分のライフスタイルに合わせてバランスよく組み合わせることが大切です。
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継続は力なり！無理なく楽しく続けよう
いきなり完璧を目指さず、まずはどちらか一方から始めてみたり、自分の生活リズムに無理なく取り入れられる方法を見つけることが大切です。楽しみながら続けることで、真の意味でのメンタルヘルスケアにつながります。
まとめ：運動でメンタル無敵！今日から始めよう！
オープンスキルとクローズドスキルをバランスよく組み合わせた運動は、メンタルヘルスを強化し、レジリエンスを高めるための強力なツールとなります。自分のペースで、楽しみながら運動を続け、最強のメンタルを手に入れましょう！
精神科医いっちー氏の著書『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、メンタルヘルスに関するより詳しい情報が掲載されています。ぜひ参考にしてみてください。
