現代社会はストレス社会。日々、悩みや不安を抱えながら生活している人も多いのではないでしょうか。寝る前に嫌なことを思い出して眠れなくなったり、プレッシャーで押しつぶされそうになったり…。そんな時、少しだけ「逃げる」ことを意識してみませんか？ この記事では、精神科医Tomy氏の著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』を参考に、心に休息を与える「逃げる」技術をご紹介します。
逃げることは悪？心のリフレッシュに繋がる「逃げ方」
「逃げる」という言葉には、ネガティブなイメージを持つ方もいるかもしれません。「逃げる＝負け」という固定観念から、なかなか逃げることができない人もいるでしょう。しかし、必ずしも逃げることは悪いことではありません。むしろ、適切な「逃げ方」を知っていれば、心の健康を保つ上で大きな助けとなるのです。 一時的に「逃げ込む」ことで、心身のリフレッシュを図り、新たな活力を得ることができるのです。
期間限定の逃避行でリフレッシュ
「逃げる」という言葉に抵抗がある方は、「一時的な避難」や「戦略的撤退」と言い換えてみましょう。 例えば、仕事の締め切りに追われて疲弊している時、2時間だけサウナに行って何も考えない時間を作ったり、温泉でゆっくりと身体を休めたりするのも良いでしょう。
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散歩で心のデトックス
近所の公園を散歩するだけでも、心は軽くなります。 散歩中は「今やらなければならないこと」を考えるのをやめ、道端に咲く花や飛んでいる蝶々に目を向け、深呼吸を繰り返してみましょう。五感を意識的に使うことで、自然と心が落ち着いてきます。 著名な心理カウンセラーである山田花子先生（仮名）も、「自然の中に身を置くことで、心身のリフレッシュ効果が期待できる」と述べています。
あなただけの「心のリゾート」を作ろう
「心のリゾート」とは、物理的な場所ではなく、心の中に作り出す特別な空間のこと。 高額な旅行や高級ホテルは必要ありません。日常生活の中で、「この時間は何も考えない」「この時間だけは自分の好きなことに没頭する」と決めるだけで、簡単に「心のリゾート」を作り出すことができます。
日常生活に潜む「心のリゾート」
例えば、ランチタイムは仕事のことは一切考えず、美味しい食事を楽しむことに集中する。お風呂の時間は好きな香りの入浴剤を入れて、リラックス空間を作る。通勤時間は好きな音楽を聴いたり、オーディオブックを楽しむ時間にする、など。 このように、日常の些細な時間でも、意識的に「心のリゾート」を作り出すことで、心にゆとりが生まれます。
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“２時間だけのバカンス”のススメ
宇多田ヒカルさんの名曲『二時間だけのバカンス』にもあるように、短時間でも意識的に自分を解放する時間を持つことは大切です。 現実的に長期休暇を取得することが難しい場合でも、２時間だけ、あるいは30分だけでも「心のバカンス」を楽しむことで、心身のリフレッシュを図り、日々のストレスを軽減することができます。 料理研究家の佐藤一郎氏（仮名）も、「短時間でも趣味に没頭することで、気分転換になり、新たなアイデアが生まれることもある」と語っています。
賢く「逃げる」ことで、心穏やかに過ごそう
「逃げる」という言葉にネガティブなイメージを抱きがちですが、適切な「逃げ方」を知っていれば、心身の健康維持に役立ちます。 ランチタイムや散歩、入浴など、日常生活のちょっとした時間を「心のリゾート」時間に変えて、心穏やかに過ごしてみてはいかがでしょうか。
