高齢化が進む日本で増加している誤嚥性肺炎。実は、毎日のちょっとした心がけで予防できることをご存知ですか？本記事では、呼吸器内科専門医の知見に基づき、今日から実践できる効果的な予防法をわかりやすく解説します。毎日の習慣を見直して、健康寿命を延ばしましょう！
毎日の歯磨きで肺炎予防！寝る前のケアが重要
肺炎予防には、毎日の歯磨きが効果的です。「成人肺炎診療ガイドライン」でも推奨されている口腔ケアは、歯周病菌など、口の中に潜む細菌を減らし、誤嚥による肺炎リスクを低減します。歯磨きの回数については様々な意見がありますが、就寝前の歯磨きは特に重要です。
歯磨きのイメージ
歯と歯の間は細菌の温床となるため、歯間ブラシやデンタルフロスも活用し、丁寧に磨きあげましょう。舌苔にも細菌が潜んでいるため、舌ブラシを使って優しく清掃することも大切です。毎日の丁寧な口腔ケアで、肺炎リスクを効果的に抑えましょう。
鼻呼吸で免疫力アップ！口呼吸から卒業しよう
普段、何気なくしている呼吸。あなたは鼻呼吸ですか？それとも口呼吸ですか？口呼吸は、細菌やウイルスが直接体内に入り込むリスクを高めます。一方、鼻呼吸は鼻毛や鼻粘膜がフィルターとなり、病原体の侵入を防いでくれます。
意識して鼻呼吸を習慣づけることで、肺炎をはじめ様々な感染症の予防に繋がります。舌を上顎につける練習をすると鼻呼吸しやすくなりますので、ぜひ試してみてください。こまめな水分補給も、口腔内乾燥を防ぎ、鼻呼吸を促す効果があります。また、睡眠時の口呼吸には、医療用テープも有効です。
生活習慣病が肺炎のリスクを高める！？見逃せない危険信号
小さな脳梗塞（ラクナ梗塞）も、肺炎のリスクを高める要因の一つです。ラクナ梗塞は脳内のドーパミンを減少させ、嚥下反射や咳反射を弱めるため、誤嚥しやすくなります。
動脈硬化は脳梗塞のリスクを高めます。そして、動脈硬化の原因となるのが、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病です。これらの病気は徐々に動脈硬化を進行させるため、定期的な健康診断が重要になります。肥満は生活習慣病のリスクを高めるため、体重管理にも気を配りましょう。「山田内科クリニック」の山田先生も、「健康診断は早期発見・早期治療の第一歩です」と警鐘を鳴らしています。
肺炎予防で健康長寿！今日からできる対策を始めよう
誤嚥性肺炎は、日々の生活習慣の改善で予防できます。毎日の歯磨き、鼻呼吸の習慣化、そして生活習慣病の予防。これらの簡単な対策を今日から実践し、健康で長生きを目指しましょう！ぜひ、ご自身の生活習慣を見直し、健康寿命を延ばすための第一歩を踏み出してください。
