夜寝る前に、嫌な考えが頭をぐるぐる回り、なかなか寝付けない経験はありませんか？ 仕事での失敗や人間関係の悩み… 眠りたいのに、ネガティブな思考が止まらない。 そんなあなたに、質の高い睡眠を手に入れるためのヒントをお届けします。
なぜ寝る前に嫌なことを考えてしまうのか？
心理学者の大嶋信頼氏によると、寝る前にネガティブな思考に陥りやすいのは「無意識のうちに安心感を求めているから」だそうです。まるで赤ちゃんがお母さんに抱っこを求めるように、私たちは安心感を得ることで深い眠りにつくことができるのです。 大嶋氏は著書『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』の中で、寝る前に嫌なことを考えてしまうのは、ストレスホルモンを分泌することで血糖値を上げ、安心感を得ようとする無意識の行動だと説明しています。
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睡眠の専門家である佐藤先生（仮名）も、「ストレスホルモンは、一見睡眠の妨げになるように思われますが、適度な分泌は安心感をもたらし、結果的に睡眠の質を高めることに繋がります」と指摘しています。
意識をオフにして無意識に委ねる
では、どうすればネガティブ思考のループから抜け出し、安心して眠れるようになるのでしょうか？ 大嶋氏は「意識をオフにして無意識に委ねること」が重要だと述べています。 意識的に考え事を止めようとするのではなく、無意識に身を任せることで、心身ともにリラックスした状態を作り出すことができるのです。
具体的な方法：催眠療法を活用する
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、催眠療法を用いて無意識にアクセスし、ネガティブ思考を解消する方法が紹介されています。 本書に散りばめられた「催眠スクリプト」を読むことで、自然と催眠状態に入り、無意識が活性化されるという画期的なアプローチです。
睡眠の質を高めるためのヒント
質の高い睡眠を手に入れるためには、以下の点にも気を配ってみましょう。
規則正しい生活リズムを保つ
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然な眠気を誘うことができます。
適度な運動をする
適度な運動はストレス解消に効果的です。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
寝る前のカフェイン摂取を控える
カフェインには覚醒作用があるため、寝る前はカフェインを含む飲み物を控えましょう。ハーブティーや白湯などがおすすめです。
まとめ：心地よい眠りで明日への活力を
ネガティブ思考に悩まされず、ぐっすり眠ることは、心身の健康にとって非常に重要です。 本記事で紹介した方法を参考に、質の高い睡眠を手に入れ、心身ともにリフレッシュした状態で一日をスタートしましょう。
眠れない夜にさようなら。心地よい眠りで、明日への活力をチャージしましょう！
