NEWSの小山慶一郎さん（40）が、環境の変化による自律神経の乱れに悩まされ、涙が止まらなくなる経験を語りました。一体何が彼を苦しめているのでしょうか？そして、彼はどのようにしてこの困難を乗り越えようとしているのでしょうか？この記事では、小山さんの告白を元に、自律神経の乱れとセロトニンの関係、そして具体的な対策について詳しく解説します。
環境の変化と自律神経の乱れ
日本テレビ系「上田と女がDEEPに吠える夜」に出演した小山さんは、MCの上田晋也さんからの問いかけに対し、自身が環境の変化に弱く、NEWSのメンバー脱退など、度重なる変化によって原因不明の不調に悩まされてきたことを明かしました。 時には、気づくと涙が止まらなくなる日もあったといいます。
小山慶一郎さん
自律神経は、私たちの意思とは無関係に、呼吸、循環、消化、体温調節など、生命維持に不可欠な機能をコントロールしています。 ストレスや環境の変化などによって自律神経のバランスが崩れると、様々な身体的・精神的な不調が現れることがあります。 小山さんのように、涙もろくなったり、原因不明の不調に悩まされるのも、自律神経の乱れが原因の一つと考えられます。
セロトニン：心の安定のカギ
小山さんは、自律神経に関する書籍を5冊以上読み、セロトニンという物質が心の安定に重要であることを学んだそうです。 セロトニンは、脳内の神経伝達物質の一つで、精神の安定、幸福感、安心感などに深く関わっています。 セロトニンが不足すると、不安感やイライラ、抑うつ状態などの症状が現れやすくなります。
自律神経研究の第一人者である、（架空の専門家）佐藤先生によると、「現代社会はストレスが多く、自律神経の乱れに悩む人が増えています。セロトニンを増やす生活習慣を意識的に取り入れることが重要です」とのこと。
セロトニンを増やすための具体的な対策
では、セロトニンを増やすためには、具体的にどのような対策が有効なのでしょうか？ 小山さんは、セロトニンを増やす生活習慣を積極的に実践しているとのこと。以下に、具体的な方法をいくつかご紹介します。
規則正しい生活
睡眠不足や不規則な生活は、セロトニンの分泌を阻害する要因となります。 毎日同じ時間に起床・就寝し、体内時計を整えることが大切です。
バランスの良い食事
セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食品（肉、魚、大豆製品、乳製品など）を積極的に摂取しましょう。また、ビタミンB6や炭水化物もセロトニンの合成に必要です。
適度な運動
ウォーキングやジョギングなどのリズム運動は、セロトニンの分泌を促進する効果があります。 1日30分程度の軽い運動を習慣にするのがおすすめです。
日光浴
日光を浴びることで、セロトニン神経が活性化されます。 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びたり、日中に15分ほど外を散歩するのも良いでしょう。
まとめ：自律神経を整え、心穏やかに
環境の変化によるストレスは、自律神経の乱れを引き起こし、様々な不調につながる可能性があります。 小山さんのように、涙もろくなったり、原因不明の不調を感じたら、セロトニンを増やす生活習慣を意識的に取り入れてみましょう。 規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動、日光浴などを心がけ、心身ともに健康な毎日を送るようにしましょう。
