悩みや不安が尽きない現代社会において、特に真面目な人ほど心に負担を抱えがちです。寝る前に嫌なことを思い出して眠れない、といった経験は誰にでもあるでしょう。このような心の状態を整え、自己肯定感を育むヒントを、ベストセラーシリーズ『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者である精神科医Tomyが語ります。本稿では、苦しみの中から見出した説得力ある言葉を通じて、読者が自分らしい人生を歩むための「心の整え方」を探ります。
自己肯定感とは何か？：あなたが創る世界
自己肯定感とは、「自分はこのままでいい」と心から思える感覚です。精神科医Tomyは、自己肯定感が足りないと感じる人々に対し、「世界はあなたの見方によって存在している」という事実を伝えています。私たちは日々の出来事に一喜一憂しがちですが、実際にはその出来事の意味づけは、すべて自分自身の「見方」によって決定されます。極端に言えば、自分と世界だけが存在し、その中であなたは唯一無二のプレイヤーなのです。
人生の主役はあなた自身
もしあなたが存在しなければ、「あなたにとっての」この世界は存在しません。つまり、あなたの世界の中心は、他ならぬあなた自身です。あなたは脇役ではなく、自分の人生の主人公なのです。だからこそ、他人の評価に振り回される必要は一切ありません。他人の期待や視点に沿って生きる「他人軸」の考え方は、今すぐに手放すべきです。自分自身が「どう在りたいか」「どう生きたいか」に深くフォーカスすることこそが、自己肯定感を育む最初の、そして最も重要な一歩となるでしょう。
精神科医Tomyの著書『1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』の表紙画像。自己肯定感を高めるヒントが満載の一冊。
「今ここ」の自分を肯定する力
自己肯定感を高めることは、何かを達成していなくても、あるいは完璧でなくても、「今の自分に価値がある」と認め、受容することに他なりません。それは、常に前向きな思考を強制することではなく、「今、ここにある自分」に対して「OK」を出す感覚です。精神科医Tomyは、「自分を肯定せずして、誰が肯定するのか」と問いかけます。人生の主人公であるあなたが、まず自分自身を認め、慈しむことからすべては始まります。
自己肯定が描く未来：10年後の景色
自分を肯定し続けた人と、そうせずに否定し続けた人では、10年後の「見える景色」がまるで違うでしょう。今日から、「私は私の世界の中心にいる」という意識を持ち、自分自身の存在を心から認めてあげてください。このシンプルな意識改革こそが、あなたの人生をより前向きに、そして豊かに変えていく大きな力となるはずです。
参考文献
- 『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）
※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿を基に作成されています。
