現代社会において、悩みや不安は尽きないものです。仕事のプレッシャー、人間関係の複雑さ、そして未来への不透明感など、多くの日本人が日々の生活の中でストレスを抱えています。時には寝る前に嫌なことを思い出して眠れなくなる、といった経験を持つ人も少なくないでしょう。そんな心の重荷を軽くし、日々の生活をより快適にするためのヒントが、精神科医Tomy氏の言葉に凝縮されています。33万部を突破したベストセラーシリーズの原点となった著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』で提唱されているのは、たった一つのシンプルな「口癖」の効能です。
口癖が「心のレンズ」となる理由
私たちは日頃、無意識のうちに様々な言葉を口にしています。これらの「口癖」は、単なる言葉の習慣にとどまらず、その人の思考の癖や精神状態を色濃く反映していると精神科医Tomy氏は指摘します。多くの場合、自分の口癖にさえ気づいていないものですが、普段何気なく発する言葉が、その人の性格や世界を見る「心のレンズ」を作り出しているのです。
例えば、常にネガティブな言葉を口にしていると、たとえポジティブな出来事が起こっても、それを否定的に捉えがちになります。反対に、「なんとかなる」「大丈夫」といった前向きな口癖を持つ人は、多少の困難に直面しても楽観的に対処し、積極的に解決策を探す傾向があります。つまり、口癖は私たちの心を形成し、現実の受け止め方をも左右する強力なツールなのです。
意識的に口癖を選び、心をコントロールする
この口癖の持つ影響力を理解すると、私たちは意識的に言葉を選ぶことで、自分の考え方や気分をコントロールできるという発想が生まれます。精神科医Tomy氏が特に推奨するのは、「どうでもいいじゃない」という口癖です。この言葉は、長年にわたり多くの人々の悩みを聞いてきたTomy氏が、特に人間関係におけるストレスに対して絶大な効果を発揮すると感じた言葉だと言います。
他者の問題から心を守る「どうでもいいじゃない」の活用法
私たちが抱えるストレスの多くは、直接自分に害があるわけではない、他者の言動や状況から生じることがあります。「あの人がこんなことを言っていた」「またあの人があんなことをした」といった愚痴やネガティブな発言に触れるだけで、不快な気分になり、知らず知らずのうちにストレスが蓄積していくものです。
このような状況に直面したとき、「どうでもいいじゃないですか」と心の中で、あるいは実際に声に出して自分に言い聞かせてみてください。この一言が、心の中に溜まった重さをふっと軽くし、他者の問題から自分の心を切り離す効果をもたらすことがあります。
ストレス軽減の鍵となる口癖、精神科医Tomyが提唱する「どうでもいいじゃない」
内なる「切り替えスイッチ」としての口癖
もちろん、すべての問題を「どうでもいい」と片付けてしまって良いわけではありません。無視してはいけない重要な問題や、真剣に向き合うべき事柄も確かに存在します。しかし、「これは明らかに他人の問題なのに、自分が巻き込まれて疲れている」と感じるような場面では、意識的に「どうでもいいじゃないですか」と口にしてみてください。
この言葉を、自分の中に「切り替えスイッチ」を設けるようなイメージで使うことで、不要なストレスから心を解放し、本当に集中すべきことへと意識を向けることができるようになります。自己防衛のための心の境界線を引く、有効な手段となるでしょう。
自己肯定感を育む、その他のポジティブな口癖
「どうでもいいじゃない」以外にも、私たちの心を助け、自己肯定感を育む素晴らしい口癖はたくさんあります。「なんとかなるさ」「ボチボチいこう」なども、不安を軽減し、前向きな気持ちを促す力を持っています。もし心に響く言葉があれば、意識的に繰り返し呟いてみてください。最初はぎこちなく感じても、繰り返すうちに自然と心に馴染み、やがてはそれがあなたの心の習慣となります。
このように、口癖を通して思考パターンや性格が少しずつ変化し、より健康的で穏やかな精神状態を築き上げていくことが可能になるのです。言葉は単なるコミュニケーションの道具ではなく、自分自身を形作る強力な魔法のようなものだと言えるでしょう。
結論
私たちは、口癖という日常的な習慣を通じて、心の状態や思考の癖を大きく変えることができるという視点から、「どうでもいいじゃないですか」という言葉の効能を探ってきました。これは、自分の気分や反応を適切に整えるための「おまじない」のようなものです。特に、現代社会で多くの人が直面するストレスや人間関係の煩わしさに対して、効果的な心の処方箋となり得ます。
この小さな言葉の習慣が、あなたの心が少しでも軽くなるきっかけとなり、日々の生活がより快適で前向きなものになることを願っています。
参考文献
- 『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』精神科医Tomy（ダイヤモンド社）
- ※本稿は上記書籍の著者による特別寄稿です。
