「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は『すぐできる自力整体』から、足腰の老化予防・腰痛・股関節痛・坐骨神経痛・ひざ痛改善に役立つ自力整体をお届けします。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真/榊智朗 構成/依田則子）
● 「割り座」がつらいと老後はどうなるの？
みなさんは「割り座」はできますか？ 割り座とは、正座から両ふくらはぎを外側にねじり出し、その間にお尻を落とした座り方です（※図後半）。
さらに、その「割り座」の状態から「あおむけ」になるポーズはできますか？
（※「あおむけ」が難しいご高齢の方、骨や関節などに変形のある方や治療中の方、痛みのある方、妊娠中の方は実践を控えましょう）。
「割り座」や「あおむけの割り座」ができない方は、とくに「腰」と「太ももの前側」の2ヵ所が硬くなっているサイン。整体の視点から、早めにほぐしてほしい場所です。
腰痛、股関節の痛み、坐骨神経痛、ひざの痛みといった足腰の痛みが出やすいはずです。硬さを放っておけば、歩行困難にもつながりやすくなります。
いつまでも颯爽と美しく歩くためにも、「腰」と「太ももの前側」の2ヵ所は柔らかくほぐしておきましょう。
ちなみに、いま体が硬くて割り座ができなくても、自力整体でほぐしていけば必ず柔らかくなります。安心してください。「あおむけの割り座」もできるようになります。
● 「あおむけの割り座」は足腰の痛みも和らげる
じつはこの「あおむけの割り座」のポーズは、体にとっていいことばかり。
たとえば、腰椎（腰の部分にあたる骨）を反らせる動作で脊椎（背骨を構成する一つ一つの骨）の隙間が広がり、腰痛や股関節の痛み、坐骨神経痛、ひざの痛みがラクになります。
さらに体の前側をとおる東洋医学の経絡の一つ「胃経」（※図後半）を刺激して詰まりを改善。前頭部の頭痛、口内炎、歯槽膿漏、口臭、肩コリ、ひざ痛を和らげます。
また、「胃経」とつながる「大腸経」（※図後半）も同時に刺激。排泄もよくなります。
では次ページで、「腰」と「太ももの前側」の2ヵ所をほぐして腰痛・股関節痛・坐骨神経痛・ひざ痛を和らげる「あおむけの割り座」のワークを紹介しましょう。
