歩くことは健康に良いとされていますが、実は「歩き方」によっては逆効果になることも。この記事では、間違った歩き方が引き起こす健康トラブルと、健康寿命を延ばすための正しい歩き方について解説します。
間違った歩き方が招く健康リスク
猫背気味、膝が曲がっている、腰が曲がって前かがみ…心当たりのある方もいるのではないでしょうか？これらの歩き方は、見た目だけでなく健康にも悪影響を及ぼします。
例えば、筋肉量が少ない人が大股で歩くと、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）を過度に使い、疲れやすくなり、かえって筋力低下につながる可能性があります。 菊池守医師(仮名)は、4万足(2万人)の足を治療してきた足の専門医として、「無理な大股歩きは、かえって筋力低下を招く可能性がある」と警鐘を鳴らしています。(出典：健康歩行研究所)
反対に、前傾姿勢の小股歩きは、足の前側に過剰な負担がかかり、様々なトラブルを引き起こす可能性があります。
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効果的な歩行で健康寿命を伸ばす！
やみくもに歩くのではなく、「歩く質」に注目することが重要です。自分に合った歩幅と姿勢を意識することで、健康効果を最大限に引き出せます。
理想的な歩行姿勢とは？
正しい歩行姿勢は、前を向き、背筋を伸ばし、堂々と歩くことです。 歩く際には、かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出すように意識しましょう。
歩数よりも「歩く質」
歩数だけにこだわるのではなく、質の高い歩行を心がけましょう。正しい歩き方を身につけることで、筋力維持、血行促進、代謝向上などの効果が期待できます。 8000歩以上歩くことで関節を痛めるケースもあるように、自身の体力に合わせた適切な歩数が重要です。(出典：国民健康保険中央会)
専門家のアドバイス
健康歩行の専門家、山田一郎氏(仮名)は、「正しい歩き方は、健康寿命を延ばすための重要な要素です。日頃から自分の歩き方を意識し、改善していく努力が大切です」と述べています。(出典：日本健康増進協会)
まとめ：正しい歩き方で健康寿命を延ばそう！
正しい歩き方は、健康維持・増進に大きく貢献します。この記事を参考に、ご自身の歩き方を見直し、健康的な毎日を送るための第一歩を踏み出しましょう。
歩くことは、高血圧、認知症、糖尿病、うつ病などの予防にも繋がると言われています。 毎日少しずつでも、正しい歩き方を意識して歩くことで、健康寿命を延ばし、より充実した人生を送ることができるでしょう。
