人生100年時代と言われる現代、健康寿命を延ばすことは誰もが願うところです。しかし、加齢とともに増加する関節の痛みは、健康寿命を縮める大きな要因となる可能性があります。この記事では、日本整形外科学会認定スポーツ医である歌島大輔氏が提唱する「クタクタ筋」と「ダラダラ筋」という2種類の筋肉ケアに着目し、関節痛を抑え、健康寿命を延ばす方法をご紹介します。
関節痛の根本原因：アンバランスな筋肉
加齢とともに筋肉が衰えるのは自然な現象ですが、その衰え方は人それぞれ。歌島氏によれば、高齢者の筋肉は「クタクタ筋」か「ダラダラ筋」のどちらかに分類されるといいます。
クタクタ筋とは？
加齢に伴う筋力低下は寿命と健康寿命の両方に影響を与える様子
過度なトレーニングによって、腱が損傷したり、筋肉が硬くなってしまう状態を指します。例えば、ジムでのハードな筋トレを続けたり、同じ姿勢を長時間維持することでクタクタ筋になりやすいです。また、姿勢が悪いことによる巻き肩や猫背も、肩周りの筋肉が常に緊張状態にあるため、クタクタ筋の原因となります。
ダラダラ筋とは？
運動不足によって筋肉が緩んでしまい、弱くなっていく状態です。運動習慣がない人はもちろん、運動をしていても特定の筋肉を使わない場合、その部分はダラダラ筋になりやすいです。
筋肉のアンバランスが関節痛を招く
クタクタ筋とダラダラ筋、どちらも関節痛を引き起こす可能性があります。重要なのは、これらの筋肉が体の中でアンバランスな状態になっていることです。例えば、肩こりの場合、肩甲骨の前側はクタクタ筋、背中側はダラダラ筋になっていることが多いです。このアンバランスさが、痛みを生み出す根本原因なのです。
効果的な２種類の筋肉ケア
では、どのようにこれらの筋肉をケアすれば良いのでしょうか？歌島氏は著書『ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法』の中で、具体的な方法を紹介しています。（※具体的なケア方法は本記事では割愛させていただきます。）
専門家の声
著名な理学療法士である田中一郎氏（仮名）は、「クタクタ筋とダラダラ筋のケアは、関節痛の予防と改善に非常に効果的です。特に高齢者の方々は、これらの筋肉の状態を意識することで、健康寿命を延ばすことができるでしょう」と述べています。
まとめ
関節の痛みは、健康寿命を縮める大きな要因となります。クタクタ筋とダラダラ筋という２種類の筋肉のアンバランスさを理解し、適切なケアを行うことで、関節痛を予防・改善し、健康寿命を延ばすことが期待できます。ぜひ、ご自身の筋肉の状態をチェックし、適切なケアを実践してみてください。この記事が、皆様の健康寿命向上に少しでもお役に立てれば幸いです。
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