ランニングはダイエットや健康維持に効果的と言われていますが、「きつい」「続かない」というイメージを持つ方も多いのではないでしょうか？ 実際、ランニング歴15年、YouTube登録者数16万人超えのシンガーソングランナーSUIさんも、「無理せず、自分のペースで続けることが最も大切」と提唱しています。今回はSUIさんの著書『10分で心と体が変わる ズルいランニング』を参考に、初心者でも無理なく続けられるランニング方法と、具体的なプログラムをご紹介します。
ランニングは「ズルく」続けよう！
「年齢的に今からランニングは無理…」と感じている方もいるかもしれません。しかし、ランニングは年齢に関係なく楽しめる運動です。SUIさんの周りにも60代から始め、80代でマラソンを楽しんでいる方がいるそうです。重要なのは、人と比べず、自分のペースで続けること。
ランニングを楽しむ女性
初心者は「〇km完走！」「〇分以内で走る！」といった高い目標を設定しがちですが、これは挫折や怪我の原因になります。ランニング中は「速く走ろうとしない」「疲れたら歩く」でOK。心地よい疲労感を知り、無理のない目標を設定することが、ランニングを長く楽しむ秘訣です。
初心者向け！３つのランニングプログラム
では、具体的にどのように始めればいいのでしょうか？ ここでは、初心者向けの３つのランニングプログラムをご紹介します。自分に合ったプログラムを選んで、無理なくランニングを習慣化しましょう。
プログラム１：時間ベースで走る
まずは時間を目標に設定する方法です。最初は10分から始めて、徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。例えば、「週3回、10分走る」を1週間続け、慣れてきたら15分、20分と時間を増やしていきます。 著名なスポーツドクター、田中先生も「時間ベースでのトレーニングは、初心者にとって精神的な負担が少ない」と推奨しています。（※架空の専門家）
プログラム２：距離ベースで走る
次に、距離を目標にする方法です。最初は1kmからスタートし、徐々に距離を伸ばしていくのが良いでしょう。例えば、「週2回、1km走る」を目標に、慣れてきたら1.5km、2kmと距離を伸ばしていきます。ランニングアプリを活用すれば、正確な距離を把握できます。
プログラム３：曜日で習慣づける
最後に、曜日を決めて習慣づける方法です。「毎週月曜と木曜はランニングの日」と決めて、30分間、速さを気にせず走ってみましょう。 フィットネストレーナーの佐藤さんは、「曜日を決めることで、ランニングが生活の一部として定着しやすくなる」とアドバイスしています。（※架空の専門家）
まとめ：自分のペースで「ズルく」続けよう！
ランニングは、無理なく続けることが大切です。今回ご紹介したプログラムを参考に、自分のペースで「ズルく」ランニングを楽しみましょう。小さな目標を達成していくことで、心身ともに変化を感じられるはずです。ぜひ、ランニングを始めて、健康的な毎日を送ってみてください！
