受験シーズン到来！受験生を持つご家庭では、お子様のサポートに余念がない時期ですね。今回は、長年栄養療法に携わってきた専門家、田村忠司氏の著書『【新版】サプリメントの正体』を参考に、受験生にとって重要な栄養戦略について詳しく解説します。万全の体調で受験に臨むためのヒントが満載です。
脳のパフォーマンスを最大化！必要な栄養素とは？
脳は体重のわずか2%を占めるにも関わらず、全身のエネルギーの20%を消費するほど活発な器官です。集中力や記憶力、思考力など、受験に必要な能力を発揮するためには、脳に十分な栄養を供給することが不可欠です。
エネルギー源となる栄養素
脳のエネルギー源はブドウ糖です。ご飯やパン、麺類などの炭水化物は体内でブドウ糖に変換され、脳の活動に必要なエネルギーを供給します。バランスの良い食事を心がけ、脳に安定したエネルギー供給を確保しましょう。
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脳の機能を支える栄養素
ブドウ糖以外にも、脳の機能を支える様々な栄養素があります。例えば、神経伝達物質の合成に関わるビタミンB群、脳細胞を守る抗酸化作用を持つビタミンCやE、記憶力や学習能力を高めるDHA・EPAなどです。これらの栄養素をバランス良く摂取することで、脳のパフォーマンスを最大限に引き出すことができます。
医学部合格の秘訣！栄養のプロが伝授する最強レシピ
長年、医師や歯科医師向けの栄養療法セミナーを開催してきた田村氏は、多くの受験生をサポートしてきた経験から、医学部合格に導くための栄養戦略を提唱しています。
ミトコンドリアを活性化させる栄養素
細胞内のミトコンドリアは、エネルギー産生工場とも呼ばれ、栄養素からATPというエネルギー物質を作り出します。ミトコンドリアの働きを高めるためには、CoQ10やL-カルニチン、α-リポ酸などの栄養素が有効です。これらの栄養素を積極的に摂取することで、脳のエネルギー代謝を促進し、集中力や思考力の向上に繋がります。
ストレス対策に有効な栄養素
受験勉強によるストレスは、脳の機能を低下させる要因となります。ストレス対策には、ビタミンCやビタミンB群、マグネシウムなどの栄養素が効果的です。これらの栄養素は、ストレスホルモンの分泌を抑制し、精神的な安定を保つのに役立ちます。「受験期のストレス対策には、マグネシウムの摂取が重要です。」と、栄養療法専門医の佐藤先生（仮名）は述べています。
合格を勝ち取るための食事術
毎日の食事で必要な栄養素をバランス良く摂取することが、受験成功の鍵となります。
バランスの良い食事を心がける
主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事を心がけ、脳に必要な栄養素を満遍なく摂取しましょう。インスタント食品や加工食品の摂りすぎは避け、新鮮な食材を使った料理を積極的に取り入れることが大切です。
間食にも工夫を
勉強中の空腹時には、ナッツやドライフルーツ、ヨーグルトなどの栄養価の高い間食を取り入れると良いでしょう。糖分の多いお菓子やジュースは、血糖値の急上昇と急降下を引き起こし、集中力の低下に繋がるため注意が必要です。
まとめ：栄養戦略で受験を制覇！
受験は、知識や学力だけでなく、体力や精神力も試される厳しい戦い。万全の体調で受験に臨むためには、日頃からバランスの良い食事を心がけ、脳に必要な栄養素をしっかりと摂取することが重要です。今回ご紹介した栄養戦略を参考に、お子様の受験を力強くサポートしましょう！
ぜひ、この記事を参考に、受験期の食生活を見直してみてくださいね。皆さんの健闘を祈っています！
