高齢化社会が進む日本では、認知症への不安を抱える方も多いのではないでしょうか。この記事では、1万5000人以上が実践する人気メソッド「自力整体」を通して、認知症予防と健康長寿の秘訣を探ります。実例に基づいた具体的な方法や、すぐに試せるエクササイズもご紹介。日々の生活に取り入れて、いつまでも健康でイキイキとした毎日を送りましょう！
自力整体とは？
「自力整体」とは、整体師の矢上裕氏が考案した、自宅で簡単にできるセルフケアメソッドです。体の歪みを整え、血行を促進することで、様々な不調の改善や健康増進を目指します。
認知症を防ぎ、健康長寿を実現する３つのポイント
矢上氏は、長年自力整体を実践し、健康長寿を全うした多くの生徒さんを観察する中で、３つの共通点を見出しました。
1. 柔軟な体と強い体幹
関節や筋肉が柔らかく、体幹がしっかりしている人は、転倒のリスクが減り、足腰も丈夫です。「脳の健康は足腰から」と言われるように、活発に動くことは認知症予防にも繋がります。
alt 四つん這いから腕を前に伸ばす女性
2. 美しい姿勢
背筋がピンと伸びた良い姿勢は、脳への血流をスムーズにします。猫背やストレートネックは、脳の血流を阻害する要因となるため、注意が必要です。
3. 適切な筋肉量と水分バランス
筋肉量を維持することで、体内の水分バランスが整い、脳も体も健康に保たれます。これは東洋医学でいう「気」が充実している状態に相当します。
認知症リスクを高める３つのサイン
上記３つのポイントを踏まえ、ご自身の体に以下のサインが出ていないかチェックしてみましょう。
1. 関節や筋肉の硬直
体が硬いと、血行が悪くなり、様々な不調を引き起こす可能性があります。
2. 猫背・ストレートネック
悪い姿勢は、脳への血流を妨げ、認知症リスクを高める可能性があります。
3. 頻尿
筋肉量の減少は、体内の水分バランスを崩し、頻尿につながる可能性があります。
今すぐできる！猫背・血流改善「胸・脇のばし」
これらのサインを改善するために、寝る前に20分程度の自力整体を習慣にしてみましょう。ここでは、猫背や血流改善に効果的な「胸・脇のばし」をご紹介します。
胸・脇のばしのやり方
- 四つん這いになります。
- 両腕を前に伸ばし、深呼吸します。
- 両手を合わせて頭の後ろに回し、深呼吸するたびに胸を床に近づけます。胸や脇の伸びを感じましょう。
- 手のひらを床に戻し、深呼吸します。
さらなる効果を高めるには
より効果を高めたい方は、矢上真理恵氏の著書『すぐできる自力整体』で紹介されている「驚くほどほぐれる4つのコース」もおすすめです。QRコードからアクセスできる動画を見ながら実践できます。
alt 両手を頭の後ろで組んで胸を床に近づける女性
最後に
「自力整体」は、自宅で手軽にできる健康法です。継続することで、認知症予防だけでなく、健康寿命の延伸にも繋がります。今日から実践し、健やかな毎日を手に入れましょう。
専門家の声 (架空)
健康長寿研究の第一人者、山田博士は、「自力整体は、体の歪みを整え、血行を促進することで、脳の健康にも良い影響を与えることが期待されます。高齢者の方々にもおすすめの健康法です。」と述べています。
jp24h.comでさらに健康情報をチェック！
jp24h.comでは、健康に関する様々な情報を発信しています。他の記事もぜひご覧ください。
